10 лучших готовых протеиновых напитков, которые вы можете купить



10 лучших готовых протеиновых напитков, которые вы можете купить

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.Вопросов? Свяжитесь с нами по shop@mensjournal.com .Рекламный контент

Когда вы пытаетесь набрать массу или похудеть, добавление белка в рацион является решающим шагом. И, без сомнения, один из самых удобных способов избавиться от протеина - это зайти в магазин или заказать готовые, готовые к употреблению протеиновые коктейли и напитки в Интернете. Но эти напитки не обязательно заслуживают ореола здоровья. И они определенно не без подводных камней.

Во-первых, некоторые из этих напитков содержат намного больше белка и калорий, чем вам нужно в одной порции, говорит Мэри Джейн Детройер , P.T., R.D. По словам Детройера, наибольшее эффективное количество белка, которое вы можете усвоить за одну дозу - для поддержки восстановления, поддержания и роста мышц - составляет около 20-35 граммов.





Исследования подтверждают ее позицию. Ученые установили предел вашей способности использовать белок. Для более крупных парней цифры растут пропорционально. Таким образом, парень весом 250 фунтов может усвоить около 42 г белка за один присест. Однако нельзя сказать, что исследования не противоречили сами себе снова… и снова. Прочтите нашу историю от того, сколько белка вы должны получать, и когда лучше всего его принимать . Также проверьте некоторые новинки исследовать от Университет Стирлинга, который бросает вызов этим условностям (т.е. более крупным спортсменам нужно больше белка, а вам не нужно больше ~ 25 г белка после тренировки). Это дает некоторые новые выводы, например, как вам следует учитывать тип тренировки, которую вы выполняете, при выборе правильного количества потребляемого белка.

Суть: Большинство экспертов сходятся во мнении, что, чтобы оптимизировать потребление белка, распределите количество еды в течение дня. По словам Детройера, старайтесь употреблять 20-30 г с каждым приемом пищи и перекусом. «Это лучший способ предотвратить разрушение мышц и поддержать рост мышц», - заключает она.

Готовый к употреблению протеиновый коктейль - это удобный способ пополнить организм столь необходимыми макроэлементами и питательными веществами во время прогулки или по дороге домой из тренажерного зала. Но не все напитки одинаковы.

На что обращать внимание в готовом протеиновом напитке

Что касается сахара…
Лучше всего ноль сахара. Любой добавленный сахар нежелателен, за исключением фруктов или молочных продуктов, - говорит Джим Уайт, доктор медицины, сертифицированный физиолог и владелец Студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич. Однако, отмечает он, если в коктейле содержится 0 г сахара, вы обычно получаете искусственные подсластители. Все сводится к вашим предпочтениям: некоторые люди предпочитают настоящий сахар, чем искусственные подсластители, в то время как другие предпочитают искусственный сахар, поскольку в нем гораздо меньше калорий.

Когда вы учитываете белок ...
Некоторые напитки и коктейли содержат 50 г белка. Это много - особенно после всего, что мы рассмотрели выше. По словам Уайта, слишком много белка может вызвать потерю кальция с мочой, обезвоживание, и многие люди не осознают, что он может увеличить количество калорий и жира в организме так же сильно, как и другие макросы. Мне нравятся коктейли, в которых содержится 25-40 г белка.

Когда смотришь на жир…
Не волнуйтесь из-за жира. «Если в коктейле есть какие-то масла, омега-2 или MCT, я не против», - говорит Уайт. Я не слишком сосредотачиваюсь на жирах, но если в вашем рационе их слишком много, то вы потеряете калорийность.

Учитывайте ваши цели и индивидуальные потребности:

  • Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу , то 300-калорийный коктейль с водой - относительно низкокалорийная еда и приличная закуска, - говорит Уайт. Если вы пытаетесь похудеть, этот коктейль может заменить еду. Между тем, коктейль на 170 калорий - это немного слабоват, поэтому вы собираетесь использовать его в качестве перекуса или сочетать его с другими продуктами, чтобы получить больше того, что вам нужно, будь то углеводы или жиры.
  • Если ты случайный бегун , вам не понадобится столько белка, сколько парню, который поднимает тонну.
  • Если ты новичок Поднимаясь пару раз в неделю, вы также не нуждаетесь в таком количестве белка, как атлет, который тренируется с тяжелым весом 6 дней в неделю.

Учитывая все это, Уайт перечислил плюсы и минусы следующих 10 готовых напитков. Мы также отметили, какие цели лучше всего подходят для каждой из них и как их лучше всего реализовать в течение дня. Снизу вверх.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!