10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются



10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются

Большинство мужчин связывают добавки с улучшением здоровья. Но добавки - это всего лишь средство для дополнения вашего рациона. Они не окажут значительного влияния на ваше здоровье и физическую форму, если только не будут выявлены недостатки или если вы не соблюдаете свои потребности с помощью диеты. Поэтому, прежде чем добавлять множество добавок в свой режим, подумайте, соблюдаете ли вы сначала сбалансированную и разнообразную диету, а затем подумайте, где добавки могут помочь. Решая, что предпринять, отметьте, каковы ваши цели или чего вы пытаетесь достичь. Здесь мы расскажем о лучших добавках для мужчин, которые тренируются, чтобы улучшить их общее состояние. здоровье а также фитнес .

Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что большинство компаний предоставляют высокие заявления, которые не подтверждаются наукой или исследованиями. В этом и заключается реальная опасность индустрии пищевых добавок: она не регулируется жестко FDA и существует множество опасных добавок, которые могут пагубно сказаться на вашем здоровье, а не действительно помочь вам.

Я делю добавки на две основные категории: базовые и эргогенные. Базовые добавки (например, в этом списке) - это те, которые могут быть полезны с точки зрения поддержания и профилактики здоровья. Эргогенные добавки - это вещества или добавки, которые могут увеличивать выработку, использование или восстановление энергии и обеспечивать спортсменам или активным людям заявленное конкурентное преимущество. Klean Athlete Klean-D 1000

Полезные кофейные добавки, которые зарядят вашу чашку Джо

Прочитать статью

При оценке лучших добавок для мужчин, которые занимаются спортом, обратите внимание на четыре основных критерия: метод действия, доступные исследования, побочные эффекты и законность. Я также предлагаю искать добавки, которые прошли независимую проверку и протестированы на качество и точность таких ингредиентов, как Сертификация NSF а также Осознанный выбор .

Новые наука и технологии делают индивидуализированное и индивидуализированное здравоохранение более доступным и доступным для большинства. Слепой прием добавок уйдет в прошлое с такими компаниями, как Корень а также Sun Genomics . Rootine оптимизирует вашу повседневную работу с помощью точного питания. Это больше, чем стандартный поливитамин, это комплексная система, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья, с первой точно разработанной формулой микронутриентов, основанной на данных вашего индивидуального образа жизни и здоровья (ДНК и уровни в крови). Компания предлагает уникальную рецептуру, которая подходит именно вам и вашим потребностям. Это позволяет вам питать свои клетки, чтобы построить более эффективную, целенаправленную и высокопроизводительную версию себя. Ваш микробиом также уникален и оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Sun Genomics использует секвенирование ДНК в микробиоме кишечника, чтобы настроить уникальный пробиотик в соответствии с вашими целями и симптомами. Его индивидуальная формула может помочь с пищеварением, повысить энергию и уменьшить вздутие живота, в конечном итоге помогая вам работать с максимальной эффективностью. Торн Магний

Лучшие инфракрасные устройства для лечения выпадения волос, восстановления после тренировок и многого другого

Прочитать статью

Ниже мы выделили лучшие добавки для мужчин, которые занимаются спортом, почему они полезны и сколько их нужно принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой ежедневный рацион.

Джордан Мазур , MS, RD, директор по питанию и диетолог команды San Francisco 49ers.

10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X

Klean Athlete Klean-D 1000 Изображение любезности





1. Витамин D.

Почему это хорошо для вас: Витамин D - ключевой фактор в ряде функций человеческого организма. Необходимо провести дополнительные исследования, но в настоящее время исследовать предполагает, что добавление витамина D может повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от низких доз. Также рекомендуется поддерживать здоровье сердца и костей, что особенно важно для пожилых мужчин. Витамин D также может синтезироваться через кожу под воздействием солнца, поэтому 15-20 минут пребывания на солнце в день может помочь синтезировать витамин D, однако часто это ограничено в зависимости от того, где вы живете географически и сезонно.

Сколько брать: В RDA для мужчин от 19 до 50 лет - 600 МЕ / день в форме D3, но недавние исследования предлагает более высокие количества (от 1500 до 2000 МЕ / день) могут быть более подходящими, но в значительной степени зависят от вашего текущего статуса витамина D. Попросите врача определить точный уровень витамина D в крови и основывать на этом прием добавок.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Klean Athlete Klean-D 1000 Floré от Sun Genomics Balance

Торн Магний Изображение любезности



ll bean wicked хорошие мокасины

2. Магний

Почему это хорошо для вас: Магний является минералом, имеющим решающее значение для общего самочувствия, и выполняет ряд функций в организме человека, включая нервную функцию, контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка, регулирование циркадных ритмов и многое другое. Магний помогает вашему организму усваивать определенные питательные вещества, такие как кальций, и считается, что он оказывает успокаивающее действие на организм. По данным Министерства сельского хозяйства США, около половины взрослого населения США может иметь недостаточное потребление магния для поддержания адекватности питания.

Сколько брать: В RDA для мужчин от 19 до 30 лет - 400 мг в день, а для мужчин от 31 до 50 - 420 мг в день.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Торн Магний Смесь электролитов LMNT Elemental Labs

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Изображение любезности

3. Рыбий жир Омега-3 (EPA / DHA)

Почему это хорошо для вас: Омега-3 жирные кислоты - это класс полиненасыщенных жирных кислот. В этом семействе важны три основных типа: DHA, EPA и ALA. EPA и DHA важны для употребления в вашем рационе, потому что ваш организм может их синтезировать. Основным источником пищи является рыба, но если вы не едите рыбу два-три раза в неделю, то здесь могут помочь добавки. Известно, что рыбий жир обладает рядом исследованных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца за счет улучшения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление. Они могут помочь бороться с долгосрочным воспалением и способствовать правильным воспалительным реакциям и выздоровлению. Они также могут улучшить здоровье суставов, помогая улучшить диапазон движений и уменьшить утреннюю скованность.

Сколько брать: От 1000 до 3000 мг комбинированных Омега-3 EPA / DHA в день

Лучший бренд, который стоит попробовать : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Чистые инкапсуляции цинка 15

Floré от Sun Genomics Balance Изображение любезности

4. Пробиотики

Почему это хорошо для вас: В самом общем смысле пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении оказывают благотворное влияние на здоровье. В совокупности в человеческом теле существуют миллиарды живых бактерий, которые составляют то, что мы называем микробиомом. В организме человека есть хорошие и плохие бактерии, которые выполняют ряд функций и влияют на наше здоровье. Микробиом постоянно меняется и полностью уникален для каждого человека в зависимости от взаимодействия с окружающей средой, использования лекарств, аутоиммунных заболеваний и многих других факторов. Поскольку они оказывают такое влияние на здоровье, их регулярное употребление важно для поддержания вашего микробиома.

Сколько брать: Зависит от продукта, но ежедневно потребляйте пробиотики

Лучший бренд, который стоит попробовать : Флора от сунгеномики представляют собой полностью адаптированные для вас пробиотики на основе полного теста на микрофлору кишечника, составленные в соответствии с вашими потребностями и отправленные прямо вам. Добавка с клетчаткой Metamucil 3-в-1

Торн Мерива-SF Изображение любезности

5. Куркумин

Почему это хорошо для вас: Куркумин - это самый мощный природный противовоспалительный ингредиент куркумы. Кратковременное воспаление усиливается в вашем теле в качестве меры заживления, но хроническое воспаление может нарушить здоровые клеточные процессы. Это может помочь в борьбе с последним.

Сколько брать: От 1500 до 2000 мг куркумина с 15-20 мг пиперина в день. Или попробуйте принимать добавки с Meriva, запатентованной и хорошо усваиваемой формой куркумина; принимать от 400 до 1000 мг в день.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Торн Мерива-SF Клин Атлет Креатин

Смесь электролитов LMNT Elemental Labs Изображение любезности

6. Электролиты

Почему это хорошо для вас: Электролиты - это просто группа минералов в организме человека, которые имеют электрический заряд. У них много функций для поддержания гомеостаза. Два из них регулируют баланс жидкости и сокращение мышц, поэтому они являются одними из лучших добавок для мужчин, которые тренируются. Наши почки выполняют большую часть работы по поддержанию баланса жидкости, и при соблюдении здоровой диеты добавки электролитов могут не понадобиться. Однако концентрация пота у всех разная (именно здесь вы теряете много электролитов). В этом случае некоторым мужчинам может потребоваться повышение уровня электролита, особенно если вы носите тяжелый свитер, соленый свитер или много работаете в жарком влажном климате. Натрий является основным теряемым электролитом, за ним следуют хлорид и, в некоторой степени, калий и магний. Чтобы знать, подходит ли вам электролитная добавка, важно знать свой личный уровень потоотделения.

Сколько брать: Это зависит от обстоятельств, но убедитесь, что ваша электролитная добавка содержит натрий, хлорид, калий и магний. Однако будьте осторожны с избыточным количеством электролитов, особенно кальция и натрия. Проверьте База данных NIH для RDA и допустимого верхнего уровня потребления (UL) для каждого минерала, чтобы убедиться, что ваше потребление находится в рекомендуемых диапазонах.

Лучшие бренды, которые стоит попробовать : Смесь электролитов LMNT Elemental Labs а также Жидкость IV Протеиновый порошок Gainful

Чистые инкапсуляции цинка 15 Изображение любезности

7. Цинк

Почему это хорошо для вас: Цинк - важный минерал. У мужчин при низком уровне цинка может снизиться чувствительность к тестостерону и инсулину. Цинк также может уменьшить продолжительность простуды. Он теряется с потом, поэтому важно получать его адекватно.

Сколько брать: Есть две стандартные дозировки, но низкая доза от 5 до 10 мг в день хорошо работает с профилактической точки зрения.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Чистые инкапсуляции цинка 15 Тони Хок катается на коньках во время выставки перед соревнованиями по скейтборду Vert на X Games Austin 5 июня 2014 года в Капитолии штата в Остине, штат Техас. (Фото Сюзанны Кордейро / Corbis через Getty Images)

Добавка с клетчаткой Metamucil 3-в-1 Изображение любезности

8. Волокно

Почему это хорошо для вас: Пищевые волокна необходимы для правильного и регулярного питания. Клетчатку можно найти в продуктах, которые мы едим: во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Но давайте будем честными, не все согласны получать эти продукты регулярно. Существует два основных типа клетчатки, растворимая и нерастворимая, и обе необходимы для нормализации дефекации, снижения уровня холестерина, контроля уровня сахара в крови и достижения здорового веса. Если вам не хватает продуктов с самым высоким содержанием клетчатки в вашем ежедневном рационе, рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой в ​​форме капсул или порошка.

Сколько брать: По данным Института медицины, взрослые мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов в день, а мужчины старше 50 лет - 30 граммов.

Лучший бренд, который стоит попробовать : Торн FiberMend или же Добавка с клетчаткой Metamucil 3-в-1 Здесь

Клин Атлет Креатин Изображение любезности

как заставить ваш пенис расти естественным образом

9. Креатин

Почему это хорошо для вас: Креатин - это молекула, содержащаяся в организме человека, которая может быть произведена из аминокислот. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для преобразования в АТФ или энергию. Креатин может быть одной из наиболее изученных добавок в этом списке с наибольшей эффективностью для увеличения силы и мощности при силовых тренировках. Есть некоторые незначительные доказательства того, что он может помочь и с анаэробной работоспособностью. Многие из поднятых опасений по поводу того, что креатин небезопасен, необоснованны и не подтверждаются исследованиями. Креатин считается очень безопасным для употребления, а моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее рентабельной формой для мужчин по сравнению с другими формами креатина. Если вы тренируетесь, это одна из лучших добавок для тренирующихся мужчин.

Сколько брать: 5 граммов в день во время тренировочных фаз

Лучший бренд, который стоит попробовать : Клин Атлет Креатин Команда США SailGP

Протеиновый порошок Gainful Изображение любезности

10. Протеиновый порошок (сывороточный или растительный)

Почему это хорошо для вас: Белок - одна из самых популярных добавок, и существуют сотни брендов. Протеиновые порошки, будь то сыворотка, казеин, гороховый белок или другие продукты, являются отличным и удобным способом получить аминокислоты, необходимые в течение дня или в качестве замены еды. Хотя в них нет необходимости, они являются отличным вариантом во время еды, чтобы убедиться, что вы получаете свои потребности в белке в течение дня, особенно во время тренировок.

Сколько брать: От 20 до 40 граммов после тренировки или в течение дня

Лучший бренд, который стоит попробовать : Богатый подбирает смесь в соответствии с вашими индивидуальными целями и предпочтениями, подбирая для вас порошковую смесь сывороточного, растительного или кето-протеина.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!