12 продуктов, которые служат естественным слабительным



12 продуктов, которые служат естественным слабительным

Ладно, ты, вероятно, предпочел бы не говорить о статус вашего испражнения . Но мы - это издание о здоровье и фитнесе, и все мы хотим рассказать вам, какие продукты могут помочь или навредить вашему здоровью в целом. Итак, поговорим пищеварение .

Волокно играет ряд ключевых ролей в улучшении здоровья, предотвращении хронических заболеваний и обеспечении регулярности кишечника, говорит Брук Альперт, M.S., R.D., C.D.N. основатель B Nutritious . Клетчатка, также известная как грубая пища, является неперевариваемой частью здоровой, необработанной пищи; и он бывает двух видов: нерастворимый и растворимый. «Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и, таким образом, облегчает запор, в то время как растворимая клетчатка образует гель в пищеварительной системе, усиливая чувство сытости и помогая снизить уровень холестерина», - добавляет Альперт.

Клетчатка - не единственная находка для избавления от привычек в ванной. По словам Альперт, пробиотики не менее важны, потому что они помогают сбалансировать вашу пищеварительную систему, а также уменьшают периодическую диарею, а также газы и вздутие живота. Она добавляет, что регулярное употребление ферментированных продуктов в пищу и питье - отличный способ убедиться, что в кишечнике достаточно полезных бактерий для поддержания баланса. Хотя это не всегда самые вкусные варианты (если посмотреть на вас, кефир и кимчи), вы также можете сохранить здоровье кишечника, ежедневно принимая пробиотики, такие как Culturelle, предлагает Альперт. В его состав входит 100% Lactobacillus GG - наиболее клинически изученный штамм бактерий, поэтому он поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Она рекомендует, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки и пробиотиков, постепенно позволяйте своему организму приспособиться и пейте много воды (это также облегчит запор).

Следующие 12 продуктов содержат клетчатку или служат в качестве пробиотиков. К тому же они все здоровы, так что давай их всех.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!