20 странных побочных эффектов тренировок



20 странных побочных эффектов тренировок

Упражнения могут творить с вашим телом странные вещи. Мы посмотрели со всех сторон - от психического здоровья до пищеварения и иммунитета.-чтобы составить список великих, хороших, плохих и уродливых.

Хотите продлить свою жизнь на три года, предотвратить приступы бега или научиться избегать натирания сосков (кто бы не стал)? Читать дальше.

Усиливает реакцию на прививку от гриппа

Выполнение 90 минут кардиотренировок в умеренном темпе сразу после прививки от гриппа может улучшить действие вакцины. Исследовать обнаружили, что участники, которые ехали на велосипеде или бегали через 15 минут после вакцинации, имели почти вдвое больший ответ антител по сравнению с добровольцами, которые вели малоподвижный образ жизни после прививки от гриппа.

Аэробная активность ускоряет кровообращение, помогая вакцине перемещаться от места инъекции к другим частям тела. Но убедитесь, что вы набрали 90 минут, чтобы получить максимальную пользу. Думаешь, это пытка? Посмотрите фильм на беговой дорожке или представьте, как ужасно будет заболеть гриппом. Это должно держать вас в движении.

Помогает удержать

Если ваш ночной сон не будет полноценным без похода в ванную, вы можете извлечь выгоду из этого странного побочного эффекта. Физически активные мужчины менее подвержены риску развития никтурии, то есть просыпаться ночью, чтобы пописать. В Исследование 2014 г., опубликовано в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , проанализировали более 30 000 мужчин с увеличенной простатой - одной из основных причин никтурии. Те, кто был физически активен один или несколько часов в неделю, на 13% реже сообщали о никтурии и на 34% реже сообщали о тяжелой никтурии (просыпаясь три или более раз).

Борется с морщинами

Упражнения помогают сохранить молодость кожи и даже обратить вспять эффекты старения у людей, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте. Мужчины и женщины старше 40 лет были переведены на режим тренировки на выносливость; они тренировались два раза в неделю, бегая трусцой или катаясь на велосипеде в умеренно напряженном темпе по 30 минут в течение трех месяцев. В конце концов, состав кожи этих людей был сопоставим с составом кожи 20- и 30-летних, даже если они были старше 65 лет. Результаты были получены из Университета Макмастера в Онтарио, которые были сообщается в Нью-Йорк Таймс . Несколько мудрых слов: продолжайте двигаться, возможно, это лучший способ бороться с морщинами.

Раздражает ваши соски

Итак, вы новичок в марафонах. Хотите знать, что такое мертвая распродажа? Твои соски кровоточат по твоей вспотевшей белой футболке. Это обычное явление для начинающих бегунов на выносливость; Опытные спортсмены наткнулись на чудесное изобретение под названием NipGuards. Советы начинающему бегуну: yВы можете использовать более дешевые альтернативы, такие как пластыри, и щедрую порцию BodyGlide или вазелина. Кроме того, придерживайтесь более узких рубашек, которые хорошо прилегают к вашему телу, чтобы высохшая соль от вашего пота не натирала кожу, как наждачная бумага. То ли в спортивном бюстгальтере. Выбор за вами.

Может вызвать анафилаксию, вызванную физическими упражнениями

Вы ожидаете некоторого пыхтения и пыхтения от тренировки, но ничто не подготовит вас к импровизированному эпизоду анафилаксии. Во время физических нагрузок тучные клетки организма (ткань иммунной системы) выделяют гистамин, соединение, ответственное за отек и зуд, связанные с аллергическими реакциями, которые вызывают такие симптомы, как крапивница, затрудненное дыхание, хрипы и тошнота.

Несколько советов: EIA обычно ассоциируется с такими продуктами, как сельдерей, моллюски и арахис, поэтому, если вы чувствительны, избегайте употребления этих триггерных продуктов перед тренировкой, принимайте антигистаминные препараты и с легкостью выполняйте небольшие регулярные упражнения, чтобы укрепить свое тело. толерантность.

Дает вам возможность

Ничто так не портит утреннюю пробежку, как, в общем, случай пробежек. (Примечание: любой, кто говорит, что с ними этого не случалось, лжет.) Когда вы бежите, многое происходит. Ваши органы сдавлены; уменьшается приток крови к кишечнику, поскольку он перекачивается к движущимся мышцам; наблюдаются изменения секреции кишечных гормонов. Все механизмы крутятся, чтобы создать идеальный шторм в ваших недрах.

Клиника Мэйо предлагает избегать подсластителей и пища с высоким содержанием клетчатки накануне и кофеин за три-шесть часов до этого. Также убедитесь, что вы увлажняете до, во время и после бега. Полезно знать, где находятся близлежащие общественные туалеты. То же самое и в толстых носках (ну, ну, на всякий случай).

Вызывает жажду (для выпивки)

Найдите себя постоянно пить пиво после тяжелой тренировки на трассе или жаждете Джека с Колой после последнего повторения? По данным исследователей из Северо-Западный университет, исследование, проведенное в сентябре 2014 года. .

Дело не в том, что люди, которые занимаются спортом, больше пьют; Дело в том, что люди обычно пьют больше в те дни, когда они физически активны, как правило, когда начинаются социальные выходные: с четверга по воскресенье. Одна из теорий заключается в том, что люди могут вознаграждать себя за выполнение упражнений, выпивая больше, или упражнения вызывают желание быть более социальными и взаимодействовать там, где употребляется алкоголь. Неплохая корреляция, если вы спросите нас.

Но также устраняет вред, нанесенный алкоголем

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, регулярные кардио-тренировки могут обратить вспять пагубное воздействие алкоголя на ваш мозг. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования . Хотя исследователи не представили формулы для компенсации перееданий по выходным, они надеются, что ежедневное повышение пульса может предотвратить и восстановить поврежденное белое вещество, которое контролирует обучение, познание и общение. Снизу вверх.

Подбадривает тебя

Уходи - это больше, чем просто идиома, вроде втирания грязи в нее - это действительно может сделать тебя счастливым. 30-минутная прогулка поднимет настроение и избавит от депрессии. исследование 2010 г., опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях нашел . Люди испытывают меньше чувства негатива, напряжения, гнева и усталости, вместо этого испытывая приступы хороших чувств, таких как бодрость и благополучие.

Физические упражнения высвобождают гормоны роста, которые увеличивают снабжение мозга кислородом и кровью, стимулируя хорошее самочувствие и улучшая настроение эндорфинами. Эти эндорфины обладают способностью вызывать эйфорию и облегчение боли лучше, чем морфин. В конце концов, догадки - это настоящая пилюля счастья.

Повышает мощность мозга

Чем больше вы тренируетесь в молодости, тем лучше будет работать ваш мозг в будущем. Молодые люди с более высоким уровнем физической подготовки сердечно-сосудистой системы лучше справлялись с когнитивными тестами, проведенными 25 лет спустя, по сравнению с их менее физическими сверстниками, исследование 2014 г. Неврология нашел .

Более того, 2013 Журнал исследований силы и кондиционирования изучение обнаружили, что шесть недель тренировок по ловкости значительно улучшают концентрацию внимания и память. Будьте внимательны, друзья мои.

Уменьшает тягу

Вы знаете, что мешок Doritos, в который вы продолжаете погружать руки, подпитывает запой с лавовым апельсином, от которого просто невозможно отказаться? Запишите это навсегда советом, опубликованным в Американский журнал клинического питания . Исследователи обнаружили, что час бега подавляет тягу к нездоровой пище. МРТ показало, что части мозга, которые контролируют аппетит, загораются при просмотре низкокалорийных продуктов, считая их полезными и тем самым подавляя тягу к высококалорийной пище.

Предотвращает сезонную депрессию

Сезонная депрессия, возможно, никогда раньше не влияла на вас. Но зимы, которые включают в себя такие события, как прошлогодний полярный вихрь, порадуют любого. Однако упражнения могут с этим справиться. Упражнения по 30 минут в день помогут вам почувствовать себя лучше и набраться энергии. Прогулки на солнце (бонус, если тепло) также улучшат психическое здоровье.

Разрушает зубную эмаль

Вы много работали в тренажерном зале, чтобы укрепить свое тело и улучшить свое здоровье, но плоды вашего труда гнилые. Оказалось, что у спортсменов эрозия зубной эмали больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, - исследование 2014 г., опубликованное в Скандинавский журнал медицины и науки о спорте нашел. Когда вы занимаетесь спортом, выработка слюны снижается, в результате чего ваш рот становится более сухим, а уровень щелочности в слюне повышается; это увеличивает ваши шансы на развитие кариеса. Остерегайтесь выносливых спортсменов, интенсивные тренировки могут нанести вред здоровью полости рта.

Облегчает астму

Определенные программы упражнений могут укрепить сердце и легкие, а также улучшить общее качество жизни. согласно обзору, опубликованному в Кокрановская библиотека . Около 800 человек, прошедших 21 комплексное исследование, выполняли аэробные упражнения по 20-30 минут в день два-три раза в неделю в течение 6-16 недель. Лица, страдающие астмой, смогли увеличить свою рабочую нагрузку и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, измеренное по максимальному потреблению кислорода. Ни один из участников не испытал реакции или ухудшения респираторного здоровья. Что-то, над чем можно вздохнуть.

Продлевает жизнь

Кто хочет жить дольше? Очевидно, всем. Кто любит бегать? Цифры резко падают. Но это нормально. Вот почему:

Ежедневный бег продолжительностью до 10 минут может укрепить ваше здоровье так же, как и час, когда вы катаетесь по тротуару. Есть надежда для человечества. В Журнал Американского колледжа кардиологии предполагает, что бег, независимо от скорости, может продлить вашу жизнь на три года.

Подчеркивает сердце

Умеренные упражнения - это проверенная мантра, к которой вы должны относиться серьезно. Экстремальные тренировки могут навредить вашему сердцу. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале, польза от упражнений снижается для бегунов, которые пробегают более 20 миль в неделю, и для тех, кто бегает быстрее восьми миль в час. Сердце . Критики опровергают это, но одно можно сказать наверняка: никогда не бывает плохой идеей регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что тренировки приносят пользу вашему здоровью.

Улучшает память

Не пропускайте день ног. Выполнение приседаний на двух ногах с отягощением может улучшить память. исследователи из Технологического института Джорджии предполагают в исследовании 2014 г. . Группу людей попросили вспомнить образы после подъема тяжестей, в то время как других сделали это без упражнений. Как ни странно, после 6 подходов по 10 повторений разгибаний ног спортсмены запомнили на 10% больше изображений, чем те, кто не занимался спортом.

Приводит к большему количеству секса

Пары, которые бегают вместе, имеют больше секс все вместе. Эй, это наука.

К Брукс Бегущий опрос 1000 взрослых показал, что 66% бегунов считают, что у них больше секса, когда они бегают со своими близкими. Но это не просто пробежка по кварталу или прогулка по парку. Чем больше миль вы пройдете, тем больше будет выигрыш между листами. Просто сколько? Согласно опросу, 49% пар, которые вместе пробежали шесть или более миль, заявили, что их пот улучшил их потливость.

Балансирует ваш кишечник

Вы можете не много знать о своем кишечнике, за исключением того, что он у вас есть. Но упражнения могут благотворно повлиять на обнаруженные там бактерии. An анализ профессиональных игроков в регби показали, что у этих спортсменов более разнообразный набор бактерий в пищеварительной системе, чем у не спортсменов того же размера и возраста. Большее разнообразие микробов связано с улучшением здоровья пожилых людей, в то время как потеря разнообразия связана с ожирением, воспалительными заболеваниями кишечника и аутизмом.

Продвигает вашу карьеру

Если вы похожи на большинство американских рабочих, вы проводите большую часть дня сидя, что увеличивает вероятность заболевания или травмы. Но исследование ACE Fit показало что ежедневная, контролируемая 10-минутная программа растяжки среди рабочих конвейера показала значительное улучшение гибкости и усталости, а также улучшение гнева, депрессии и общего настроения. Аналогичным образом, исследование 80 руководителей, которые занимались физическими упражнениями, показало, что их способность принимать сложные решения повысилась на 70%.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!





станция подтягивания и погружения