5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения



5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения

Пришло время довести свой пресс до изнеможения - не говоря уже о борьбе с вялостью - с помощью новых упражнений для пресса, которые не являются рутинными. И это не просто упаковка из шести кубиков: поддерживайте сильный пресс, и вы поможете предотвратить боли в спине, повысить свою ловкость , а также увеличь свою гибкость - говорит Том Холланд, физиолог и автор книги. Beat The Gym: секреты личного тренера без ценника личного тренера .

30 лучших упражнений для груди всех времен

Прочитать статью

Но какими бы сложными ни были эти упражнения, всегда помните золотое правило основных тренировок: качество важнее количества. Если вы по-прежнему выполняете 2000 быстрых скручиваний в день, вы зря теряете время (и, возможно, даже повреждаете спину). По словам Холланда, вместо того, чтобы разрывать движения, притормозите и сосредоточьтесь на том, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Самые креативные тренировки с гантелями для наращивания мышц и сжигания жира в домашних условиях

Прочитать статью

Приложив медленные, сосредоточенные усилия, вы сможете создавать до 30-секундных наборов качественных движений и восхищаться тем прессом, который вы всегда хотели, - в кратчайшие сроки.

5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения

Человек делает велосипедные кранчи на открытом воздухе Дин Дробот / Shutterstock





1. Велосипедный кранч

  • Лягте на спину, руки за голову, а ноги подняты и согнуты под углом 90 °.
  • Поочередно чередуйте стороны, поднося правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену, нарастая до 60 секунд.
  • Попробуйте удерживать скручивание на два счета с каждой стороны, чтобы добиться более медленных, сосредоточенных движений.

Холланд говорит: этим движением вы одновременно нацелены на все три ключевые области. Он сочетает в себе обычные скручивания, движения из стороны в сторону, нацеленные на косые мышцы живота, и обратные скручивания, которые воздействуют на нижнюю часть живота.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!