5 самых странных побочных эффектов от добавок перед тренировкой, объясненные наукой



5 самых странных побочных эффектов от добавок перед тренировкой, объясненные наукой

Вы принимаете предтренировочную добавку, чтобы получить бонус во время сеанса пота - так что с головными болями, зудом и / или расстройством желудочно-кишечного тракта? Исследования показывают, что предтренировочные добавки безопасны для краткосрочного использования и действительно повышают вашу производительность. Но, учитывая, что они представляют собой комбинацию всех ингредиентов, кроме кухонной мойки, неудивительно, что некоторые смеси могут вызывать у вас небольшое раздражение.

Чтобы исправить это, достаточно просто запить его большим количеством воды или выбрать более подходящий для вашего тела бренд. Поэтому мы обратились к Лонни Лоури, доктору философии, доктору медицины, доценту кафедры физиологии упражнений и питания в Университете Маунт-Юнион в Огайо, чтобы определить, что именно вызывает самые неприятные обиды.

Почему перед тренировкой у меня болит голова?

Это зависит от формулы, но многие из них содержат сосудорасширяющие соединения или ингредиенты, которые вызывают расширение кровеносных сосудов, - объясняет Лоури. Это, в частности, расширяет кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головную боль.

Специфическим сосудорасширяющим средством обычно является аминокислота аргинин, которая увеличивает содержание оксида азота в организме. Идея этого заключается в том, что в состоянии покоя большая часть ваших сосудистых ложек закрыта. Теоретически, если вы откроете их, вы сможете лучше усваивать питательные вещества или удалять продукты жизнедеятельности, потому что у вас больше циркулирует кровь. Некоторые предварительные тренировки утверждают, что на самом деле это может иметь анаболический эффект и может вызвать рост мышц. Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на суп без этого ингредиента. (Хотя учтите, что у него могут быть и другие сосудорасширяющие средства, которые могут вызвать ту же проблему.)

Почему моя предтренировка не дает мне заснуть на несколько часов позже?

Предтренировочные добавки содержат кофеин, чтобы дать вам энергию для тренировки. Все мы знаем, что кофеин не даст вам заснуть сам по себе, но он также активирует адреналин и норадреналин - гормоны борьбы или бегства - которые будут держать вас в тонусе, пока они проходят через ваше тело. Период полураспада кофеина (как долго он сохраняется) обычно составляет от трех до пяти часов, но среди населения есть генетическая разница в том, насколько быстро люди его усваивают. Практически у всех будут проблемы со сном, если они будут принимать предтренировочные добавки с высоким содержанием кофеина. Но если вы медленно усваиваете его, вы не так быстро выводите его из организма, и даже употребление в обеденное время может повлиять на ваш сон.

Почему перед тренировкой у меня покалывают руки и ноги?

Во многие предтренировочные смеси входят два ингредиента: бета-аланин, который является буфером мышечной кислотности, и ниацин, или витамин B3. Существует несколько убедительных исследований, показывающих, что первое из них может помочь вам увеличить количество повторений без чрезмерного накопления ожогов. Но некоторые люди, в том числе и я, очень чувствительны к бета-аланину и в результате чувствуют покалывание. Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то тревожного, но все же неудобный.

С другой стороны, ниацин в высоких дозах, таких как 500+ мг во многих добавках для тренировок, вызывает приливы. Ваша кожа становится красной и пятнистой, вы чувствуете покалывание или даже зуд. Некоторые производители могут включать его для этого эффекта, потому что, когда вы объедините это покалывание с кофеином, кто-то, кто тренируется, почувствует очень драматический эффект от добавки. Но наука на самом деле показывает, что ниацин потенциально блокирует мобилизацию жира, поэтому, если вы хотите сжечь жир - что большинство людей делают во время любой тренировки - вам все равно нужна предтренировочная добавка без этого ингредиента.

Почему моя предтренировка дает мне возможность бегать?

Это может быть реакцией на некоторые из различных трав в продуктах, но еще чаще я замечаю, что это результат недостаточного смешивания порошка с достаточным количеством воды. И это не вина пользователя - в большинстве инструкций говорится, что смесь следует смешивать с 8 унциями воды, но этого достаточно только для создания густой пасты. Когда вы глотаете это, ваше тело начинает вытягивать воду из ваших клеток, чтобы действительно обрабатывать ее. Но когда вода проходит через стенку кишечника, она затопляет открытое пространство кишечника из-за осмоса. Слишком много воды в кишечной полости приравнивается к диарее. К счастью, вы можете решить эту проблему, просто смешав смесь с большим количеством воды, прежде чем пить.

Почему меня тошнит перед тренировкой?

Это либо потому, что он недостаточно разбавлен, как, например, проблема с понос , или в формуле есть один ингредиент, который вы терпеть не можете. К сожалению, этот раздражитель желудка может быть чем угодно - это очень индивидуально. Попробуйте разбавить его большим количеством воды, чем указано на этикетке. А если это не помогает, значит, вы знаете, что в формуле есть трава или химическое вещество.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!