7 высокооктановых высокооктановых тренировок, сжигающих 500 калорий



7 высокооктановых высокооктановых тренировок, сжигающих 500 калорий

Если вы хотите сжечь чудовищное количество калорий за одну тренировку - мы говорим о 500 калориях или больше, - тогда название игры - интенсивность.

Чтобы сжечь калории, важно сосредоточиться на собственном уровне воспринимаемой нагрузки и стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 75-90% от максимальной, - говорит Лиз Лоу, C.S.C.S., главный разработчик программ в Скорч Фитнес , тренажерный зал с интервальными тренировками высокой интенсивности в Сарасоте, Флорида.

Есть несколько способов поддерживать такой высокий пульс - попробуйте кардио-финишеры , плиометрика , упражнения с сопротивлением и упражнения с собственным весом, - говорит Холли Перкинс , C.S.C.S., тренер из Лос-Анджелеса и автор книги Поднимите, чтобы стать стройным . Она говорит, что одно не лучше другого.

Добавление спринтов, взрывных упражнений с собственным весом и / или кардио-упражнений с большим количеством повторений также может помочь увеличить частоту сердечных сокращений в конце тренировки, когда ваши мышцы почти полностью истощены. По словам Лоу, финалисты тренировки заставляют ваше сердце работать на максимум быстрее, потому что вы израсходовали большую часть своих сил и энергии, а это, в свою очередь, означает, что вы сжигаете калории быстрее.

Конечно, кардио - не единственный способ. Включив веса в свои HIIT По словам Лоу, вы не только сжигаете 500 калорий во время тренировки, но и создаете больше эффекта после ожога, известного как EPOC, который может увеличить сжигание калорий на срок до 24-48 часов после тренировки. Добавив тренировки с отягощениями к HIIT, вы также наберете стройные мышцы и улучшите метаболизм, чтобы ваше тело могло сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы помочь вам достичь этой сладкой точки сжигания жира, Лоу и Перкинс составили семь тренировок HIIT для сжигания жира, которые помогут вам похудеть.

Первые три любезно предоставлены Perkins. Вы можете добавлять эти тренировки через день к существующей еженедельной программе силовых тренировок.

Последние четыре любезно предоставлены Лоу. Эти тренировки должны выполняться четыре дня подряд с одним-двумя днями отдыха в конце цикла. Выполняйте эти тренировки до четырех недель, а затем поменяйте местами. Если вы чувствуете, что вам не хватает восстановления и к концу недели вы начинаете больше уставать, разделите тренировки на две части: два дня на тренировку, один выходной; «2 дня работы, 1 выходной», - говорит Лоу. Эта программа тренировок является интенсивной и не предназначена для сочетания с другими упражнениями, кроме легкой йоги или длинного бега на медленные дистанции в качестве активного восстановления.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!





чем заняться на горе шаста