7 советов для зимнего бега



7 советов для зимнего бега

1. Наденьте подходящую одежду.

Слои, которые вы можете сбросить, очень важны. Начните с влагоотводящей основы, среднего слоя для изоляции и внешней оболочки для защиты от ветра. Жилет (например, Animagi из The North Face, 120 долларов, thenorthface.com ) сохраняет тепло тела, не жертвуя подвижностью.

2. Защищайте конечности.

Большая часть тепла вашего тела уходит через голову и руки, поэтому перчатки и шляпа необходимы. Убедитесь, что все, что вы выберете, можно сжимать, чтобы вы могли засунуть их в карман или за пояс, если вам станет слишком жарко. Для ног выбирайте шерстяные носки для бега, например, носки SmartWool PhD Running (16 долларов , smartwool.com ). Они тонкие, дышащие и теплые даже во влажном состоянии.

3. Будьте хорошо разбираетесь в маршрутах.

Придерживайтесь достаточно короткой, хорошо освещенной петли. Зима приносит гладкие и ледяные условия плюс меньше света, что может ограничить вашу способность видеть и быть видимым, - говорит Джейсон Глоуни, доктор медицины, терапевт Центра спортивной медицины Боулдера в Колорадо. Ночью надевайте много светоотражателей и всегда бегите против движения. Если возможно, бегите навстречу ветру по пути и по дороге домой. Глауни предупреждает, что бег против ветра, когда вы вспотеете, подвергнет вас гораздо большему стрессу и переохлаждению.

4. Сделайте хорошую разминку.

Потратьте несколько дополнительных минут, чтобы получить ваши суставы и тело расслаблены . По возможности делайте разминку в помещении и сосредоточьтесь на динамических растяжках, таких как махи ногами и касания пальцами ног при ходьбе, которые быстро разогревают мышцы.

5. Подумайте о своих легких.

«Холодные и сухие условия заставляют дыхательную систему работать тяжелее, поскольку она должна согревать воздух, которым вы дышите», - говорит Глоуни, который также является врачом велосипедной команды Garmin-Transitions U23. Чтобы защитить себя, прикрывайте рот балаклавой или лыжной маской, чтобы удерживать тепло и влажность вашего тела.

6. Оставайтесь гидратированными.

Зимние месяцы, как правило, более сухие, и спортсмены могут быть менее осведомлены о том, сколько на самом деле потоотделение, - говорит Глоуни. От холода вы чувствуете меньше жажды, но ваше тело все еще потеет, поэтому вам нужно старательно восполнять жидкости, как если бы вы это делали в жару.

7. Ставьте цель

Выберите раннюю весну 5К или 10К и используйте это в качестве мотивации, когда в холодные месяцы бег на свежем воздухе кажется невыносимым. Если вы ищете ближайший к вам клуб гонщиков или бегунов, Американский клуб дорожных бегунов ( rrca.org ) - отличный ресурс.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!