7 способов повысить выносливость и выносливость



7 способов повысить выносливость и выносливость

Неудивительно, что люди стремятся повысить свою выносливость и выносливость. С появлением новых гонок с препятствиями, триатлона и старых добрых марафонов, выносливость и выносливость стали как никогда востребованы.

10 домашних тренировок, которые можно выполнять с 1 гирей

Прочитать статью

Дело в том, что люди, как правило, сосредотачиваются на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде, - говорит Уилл Торрес, персональный тренер из Нью-Йорка и основатель студии персональных тренировок. Willspace . Но это лишь малая часть уравнения развития выносливости, чтобы тренироваться дольше и усерднее. «Вам также необходимо улучшить свою силу», - отмечает Торрес.

5 тренировок дома лучше, чем в тренажерном зале

Прочитать статью

Торрес объясняет, что когда вы наращиваете мышцы ног, вы можете лучше продвигаться вперед с каждым шагом, который вы делаете во время бега. Добавленные мышцы также помогают поглощать удары, которые в противном случае создавали бы нагрузку на суставы, добавляет он.

Если вы хотите принять участие в гонке «Жесткая грязь», спартанской гонке или любой другой гонке на выносливость, ознакомьтесь с тактикой скрытности Торреса. Вы, вероятно, не будете выполнять эти семь тренировочных техник, но как только вы это сделаете, вы значительно повысите свою выносливость и выносливость.

10 различных способов сгибания рук на бицепс

Прочитать статью

1. Совместите силовые дни с кардио днями.

Это простое уравнение: чем больше мышц вы сможете проработать, тем сильнее будет нагрузка на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вместо того, чтобы строить кардио- Только Во время тренировок (ловушка, которая помешает вам развить выносливость) обязательно включайте дни силы в свои тренировки. Большинство людей выделяют один день на силу, а другой - на кардио. «Попробуйте вместо этого объединить эти два», - говорит Торрес. Используйте жим лежа, сразу за которым следуют подтягивания, затем пробегите милю как можно быстрее ... и повторите. Еще один хороший пример: Скакалка в течение минуты, затем приседания, жим над головой и приседания. Повторить.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!