9 признаков того, что ваши кроссовки не того размера



9 признаков того, что ваши кроссовки не того размера

Если вас никогда не обучали в спортивном магазине, скорее всего, вы покупаете кроссовки исключительно на основании того, как они выглядят.

Когда дело доходит до расхаживания вокруг стойки, это не серьезная ошибка. Но ходьба или бег в неподходящей обуви может нанести серьезный вред.

К травмам, связанным с чрезмерным использованием, относятся: подошвенный фасциит «Тендинит ахиллова сухожилия, стрессовые переломы, бурситы, мозоли, молоткообразные пальцы ног и тендинит», - говорит Крис Картер, доктор медицины, врач спортивной медицины в Центре спортивной медицины и ортопедии Эндрюса в Бирмингеме, штат Алабама. И они не ограничиваются вашими ногами.

Вы можете быть удивлены, узнав, что разница от Brooks, Asics и Nike заключается не только в эстетике. Тони Хок катается на коньках во время выставки перед соревнованиями по скейтборду Vert на X Games Austin 5 июня 2014 года в Капитолии штата в Остине, штат Техас. (Фото Сюзанны Кордейро / Corbis через Getty Images)

Когда действительно следует менять кроссовки?

Прочитать статью

«Красота того, что на рынке так много кроссовок, заключается в том, что у всех нас уникальные ноги, и мы бегаем и ходим по ним по-разному», - говорит Фил Энтони, менеджер по специализированным каналам в бренде кроссовок 361 США .

Он добавляет, что посадка - это больше, чем просто дюймы от пальцев ног до пятки. Вытянутые пальцы ног, выпуклые боковины и расположение сводов влияют не только на то, насколько комфортно вы чувствуете себя во время бега, но и на ваш риск травмы.

Итак, как определить, что вы надели не ту кроссовку? Ищите эти девять красных флагов.

1. Вы не можете снять обувь, не ослабив полностью шнурки.
Исправить: На размер больше. По словам Картера, вы должны уметь выдвигать ноги со шнурками и развязанными туфлями.

2. Ваша пятка соскальзывает, когда вы идете или бежите в гору.
Исправить: - Зашнуруйте обувь через последнюю петельку, чтобы свести к минимуму скольжение, - советует Картер. Пятка будет немного шевелиться, но это не должно вызывать дискомфорта. Пятка должна плотно прилегать к обуви, но не туго. Воспользуйтесь этим руководством, чтобы узнать, правильно ли вы шнуруете обувь.

3. Пальцы ног задевают переднюю часть обуви после долгой пробежки, ногти на ногах в синяках и / или у вас развился молоток.
Исправить: Ноги отекают и удлиняются во время бега, поэтому, когда вы примеряете пару, убедитесь, что между вашим самым длинным пальцем, который не всегда является большим пальцем, и концом обуви, остается расстояние на ширину большого пальца, говорит Картер. Пальцы на ногах также должны свободно покачиваться вверх и вниз. Здесь

Как найти идеальные кроссовки для бега

Прочитать статью

4. После долгой пробежки у вас болят своды, болезненно ахиллово сухожилие и / или вы чувствуете напряжение в икрах.
Исправить: Неправильно выровненная точка изгиба может привести к боли в своде стопы или подошвенному фасцииту, в то время как отсутствие поддержки пятки и гибкости приводит к растяжению ахиллова сухожилия или голени, говорит Картер. Самый простой способ измерить точку изгиба стопы - использовать Устройство Браннока (тот скользящий металлический измерительный инструмент, который используют в обувных магазинах). Затем найдите точку изгиба вашей обуви. Удерживая пятку обуви, прижимайте ее кончик к полу. Он утверждает, что обувь должна сгибаться и складываться по той же линии, по которой сгибается ваша ступня.

5. Онемение или напряжение в верхней части стопы.

Исправить: По словам Энтони, это означает, что верх обуви либо слишком тугой, либо слишком болтается на ноге. По его словам, когда вы зашнурованы, в верхнем материале не должно быть зазоров или мешковатости. Материал верха обуви должен быть плотно прилегающим, но не слишком плотным, чтобы препятствовать кровотоку.

6. У вас есть мозоли или мозоли на пальцах ног.
Исправить: Коробка для ног слишком широка для пары, в которой вы находитесь. Если обувь слишком узкая, вы почувствуете, что основание мизинца сидит на краю обуви в последнюю очередь. По словам Картера, в идеале ваша стопа должна иметь возможность перемещаться из стороны в сторону в передней части обуви, не пересекая край стельки. Когда вы примеряете, вы должны иметь возможность зажать четверть дюйма материала верха вдоль самой широкой части стопы для идеальной посадки. Команда США SailGP

Проблемы с ногами - решены!

Прочитать статью

7. Пальцы ног горят после пробежки.
Исправить: По словам Картера, это называется горячей ногой и случается, когда у вашей обуви слишком жесткая подошва. Он советует найти пару с большей амортизацией.

8. Вы чувствуете колющие ощущения в колене во время бега в новой паре обуви, особенно при спуске.
Исправить: Это классика Синдром IT Band , где воспаляется сухожилие, и хотя может быть много виновников, одна из них - когда ваша походка меняется из-за плохо подогнанной обуви, - говорит Картер. Здесь нет ни одной детали, которая отвечает за подгонку, поэтому лучше всего подобрать новую пару в магазине для бега.

9. Если вы чувствуете глубокую боль в ноге, которая усиливается, когда вы ведете активный образ жизни, и не проходит после нескольких миль бега.
Исправить: Стресс-переломы стопы и лодыжки возникают, когда мышцы в этих областях ослабевают из-за слишком большого или слишком малого использования. По словам Картера, из-за этого ступни и лодыжки теряют опору при ходьбе или беге из-за ударов земли. Если ваша обувь не подходит по размеру, позволяя ноге слишком много двигаться или не поддерживает стопу и лодыжку должным образом, кости получают полную отдачу от каждого шага. По его словам, нагрузка на ступни вызывает образование трещин в костях, что приводит к стрессовым переломам.

Эти силовые упражнения для ног помогут защитить нижнюю часть тела от травм.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!