Можете ли вы отказаться от плохой диеты?



Можете ли вы отказаться от плохой диеты?

Может быть, просто возможно, если вы присядете на корточки до упора и уйдете в небытие, вы сможете сжечь эти жареные рыбные тако, пончики в шоколадной глазури и пакеты с фаньюнами.

Это хорошая мысль, и люди определенно пытаются. Но, к сожалению, вы не можете заниматься спортом на дрянной диете. Наука это подтверждает. В одном исследовании, буквально озаглавленном: «Пора развенчать миф о недостаточной физической активности и ожирении: плохую диету не избежать», опубликованном в прошлом году в Британский медицинский журнал , исследователи подтвердили это, а также заявили, что чрезмерное внимание к физическим упражнениям в ущерб соблюдению диеты побуждает производителей создавать ореол здоровья для легитимации продуктов с недостаточным питанием.

Менталитет сжигания и дозаправки опасен. Если вы сжигаете 600-800 калорий в боксе, во время HIIT-тренировки или бега, а затем побалуйте себя двойным чизбургером, то да, ваша потеря жира стала титанической борьбой.

Ты то, что ты ешь

Миф о том, что вы можете избежать плохой диеты, частично проистекает из общепринятого представления о калориях в калориях. JJ Virgin , сертифицированный диетолог и автор Поваренная книга сахарной диеты . Теория утверждает, что люди набирают лишний вес, потому что они слишком много едят и слишком мало тренируются, поэтому, чтобы похудеть, им следует уменьшить количество калорий и увеличить физические нагрузки.

К сожалению, это не так просто. «Думая о своем теле как о банке, в котором вы просто зарабатываете и проверяете калории, вы игнорируете тот факт, что ваши гормоны имеют наибольшее значение для длительного похудания», - говорит Virgin. То, что вы едите, сигнализирует гормонам о необходимости накапливать или сжигать жир, ускорять или нарушать метаболизм, а также наращивать или разрушать мышцы.

Калории не создаются одинаково. Вы бы никогда не сказали, что калорийность шпината такая же, как и в пинте мороженого, верно? Калорийность шпината вызывает в вашем теле разные реакции, чем любая смесь из Рокки-Роуд, которую вы собираете ложкой.

По словам Virgin, сахар является ключевым фактором, повышающим уровень инсулина. Результат: он откладывается в виде жира. В то время как шпинат запускает другие гормоны, такие как глюкагон, сестринский гормон инсулина, высвобождающий жир для сжигания для получения энергии.

Начните думать о еде как о информации; разные питательные вещества имеют разные физиологические эффекты и разные роли в организме. Итак, если ваша диета состоит из большого количества сладкого дерьма, можно подумать, что вы можете заниматься спортом, сколько хотите, и по-прежнему бороться за то, чтобы оставаться в форме.

Итак, что есть?

Но есть немного больше в дни тренировок в виде хорошо калории (например, шпинат, курица-гриль с протеиновыми добавками, протеиновый коктейль и т. д.) действительно могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Выясните, сколько калорий нужно вашему организму в зависимости от вашего уровня физической подготовки. здесь . Затем убедитесь, что вы получаете их из надежных источников. Проверьте Получить разорванный список покупок для некоторых идей.

И… продолжай тренироваться!

Помимо пуленепробиваемой защиты вашего тела от травм, создания потрясающего телосложения и улучшения общего качества жизни, исследования доказывают, что упражнения могут значительно улучшить профилактику, лечение и уменьшение симптомов сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, деменции и некоторых видов рака. .

«Упражнения имеют решающее значение для долгосрочного контроля веса, потому что они помогают сжигать ферменты, накапливающие жир, и ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий из жира в течение дня», - добавляет Virgin. Кроме того, упражнения позволяют выглядеть лучше голым. С этим не поспоришь ...

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!