Нужно ли мне растягиваться после тренировок?



Нужно ли мне растягиваться после тренировок?

Нужно ли мне растягиваться после окончания тренировки?

В конце тренировки большинство парней меньше всего хотят растягиваться и остывать . Если они действительно посвящают время растяжке после тренировки, это обычно включает в себя несколько простых прикосновений пальцами ног и несколько движений рук перед тем, как отправиться в бар со смузи. Когда вы выполняете сокращение за сокращением во время тренировки, ваши мышцы остаются в укороченном состоянии. Растяжка помогает вернуть ваше тело в естественное положение и позу. Выйдите из тренажерного зала, не обращая внимания на слишком тесные места, и позже вы можете заплатить цену увеличенным болезненность и жесткость.

Существует несколько типов техник растяжки, которые можно использовать во время тренировок, наиболее популярными из которых являются статическая (удержание позиции) и динамическая (быстрое перемещение по позициям) растяжка. Хотя недавнее исследование, опубликованное в Медицинский и научный журнал по спорту и физическим упражнениям утверждает, что выполнение растяжки перед упражнением не снижает работоспособность, лучше удерживать более длительную растяжку до окончания тренировки, если только вы не слишком напряжены в одной конкретной области. Вместо этого используйте динамическую растяжку, которая сосредоточена на быстрых движениях, которые повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к упражнению. После тренировки удерживайте каждую растяжку в течение 25-30 секунд, прежде чем расслабиться.

Одно важное замечание: не все мышцы нужно растягивать после тренировки. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздействовать только на те области, которые являются исключительно напряженными либо из-за тренировки, либо из-за повседневной осанки. Для большинства парней это означает повышенное внимание к грудным, широчайшим, трапециевидным и сгибателям бедра.

Статическая растяжка - только часть хорошей тренировки. Наряду с растяжкой добавьте в конце тренировки легкую ходьбу и перекатывание с пеной. Это поможет улучшить кровообращение и медленно снизить частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы выходить из спортзала сразу после последнего подхода. Регулярные заминки также уменьшат болезненность после тренировки.


О тренере: Джереми ДюВаль

Джереми ДюВалл - личный тренер из Денвера, штат Колорадо. Он получил степень магистра в области человеческой деятельности в Университете Флориды, специализируясь на силовых тренировках для спортсменов на выносливость. Чтобы узнать больше о Джереми, посетите его JeremeyDuVall.com или в Твиттере, @JeremeyD .

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!