Секреты фитнеса Алекса Герреро, личного тренера Тома Брэди



Секреты фитнеса Алекса Герреро, личного тренера Тома Брэди

Пора, - говорит мне Алекс Герреро, кладя руку на мою искалеченную ногу. Хватай туфли и следуй за мной.

Сейчас начало ноября, и я лежу на спине в «У нас есть эта комната» в Центр спортивной терапии TB12 в Фоксборо, Массачусетс. Снаружи, в тени стадиона «Жилетт», «Патриоты» готовятся к игре в эти выходные против «Сихоукс». Каждое пространство в этом комплексе площадью 7500 квадратных футов имеет свою собственную тему: Комната Грит, Комната Решимости, Комната Настойчивости. Действительно, со всем, от фирменных бутылок с водой до аккуратно расположенных рядов органических закусок и энергетических батончиков, TB12 больше похож на элитный спа-салон, чем на тренировочную площадку для свирепых футбольных звезд.

В «У нас есть эта комната» есть фотография от пола до потолка, на которой скалолаз свешивается со скалы, и я начинаю думать, что меня сюда засунули - это кто-то придумал шутку. Пять недель назад я разбил пятку при падении в боулдеринг. Я только что вернулся домой с изнурительной семидневной гонки через Альпы и занимался лазанием в крытом спортзале - таком, где продают протеиновые батончики за 7 долларов и устраивают дни рождения для пятиклассников. Я был в 12 футах от палубы, когда потерял хватку и упал, весь вес моего тела лег на мою левую ногу. Моя ступня была раздавлена, как банка из-под газировки.

В отделении неотложной помощи я узнал, что сломал пяточную кость - травма, печально известная своими долгосрочными осложнениями, такими как отмирание костной ткани, которое в крайних случаях может привести к ампутации. Мой хирург предупредил меня, что мне не следует рассчитывать на тот спортивный уровень, к которому я привык. Он использовал три винта, чтобы соединить мою пятку вместе, и приказал мне не нагружать ее как минимум три месяца. Но вот, пять недель спустя, я чувствовал себя самозванцем на объекте, заполненном элитными спортсменами, собирающимся прогуляться.

Это безопасно? Я спрашиваю 51-летнего Герреро, которого я встретил через общего друга. На самом деле я не должен нести никакого веса.

Он делает паузу, уделяя мне все свое внимание. «Совершенно понятно, что цель номер один вашего хирурга - защитить место проведения операции», - объясняет он. Ему все равно, сбежишь ли ты когда-нибудь снова. Его не волнует, хотите ли вы подняться на Эверест. Но вот что насчет отдыха: он помогает вам чувствовать себя лучше, но не улучшает самочувствие. Тони Хоук катается на коньках во время выставки перед соревнованиями по скейтборду Vert на X Games Austin 5 июня 2014 года в Капитолии штата в Остине, штат Техас. (Фото Сюзанны Кордейро / Corbis через Getty Images)

БОЛЬШЕ: 17 растяжек, которые должен знать каждый мужчина

Прочитать статью

Методы Герреро нетрадиционны, мягко говоря. И все же он стал чем-то вроде легенды в мире спорта. Звезды НФЛ от Уэса Велкера до Ладейниана Томлинсона доверили ему свои средства к существованию. Джулиан Эдельман однажды назвал его мистером Мияги. Дэнни Амендола называет его волшебником. И ни одна статья о Томе Брэди не будет полной без нескольких абзацев о Герреро и попытки описать его отношения с величайшим защитником футбола: тренером, диетологом, консультантом, духовным наставником, массажистом и крестным отцом младшего сына Брэди.

Эти двое познакомились более десяти лет назад, а в 2008 году, когда Брэди выбил себе связку крестообразных связок, именно Герреро вылечил его в рекордно короткие сроки. С тех пор Брэди и Герреро неразлучны, 39-летний парень приписывает свое спортивное долголетие тренеру. В 2013 году эти двое арендовали помещения у Kraft Group, владельца Patriots, и открыли центр TB12, чтобы предоставить простым смертным, таким как я, доступ к их странно эффективным методам.

Моя первая встреча через три недели после операции началась с обширного интервью: сколько я спал? Что я ел? Я медитировал? Через несколько минут Герреро начал давать рекомендации: утроить потребление воды, надеть биокерамический рукав для восстановления (компрессионный носок, предназначенный для увеличения тепловой активности и стимуляции кровотока) во время сна и принимать высокие дозы кальция и витамина D.

«Ведите дневник всего, что вы вкладываете в свое тело», - попросил Герреро. Все имеет значение, когда тело так трудно излечить, так что запишите все это. Выпили половину пива? Запиши это.

Потом он отправил меня домой. Вот и все. Я понятия не имел, какое отношение имеет медитация к моей пятке и как питье большего количества воды поможет мне вернуться в горы. Я внезапно подумал, может ли быть правдой критика, которую я читал в адрес Герреро. В течение многих лет его преследовали обвинения в том, что он поддерживает сомнительные добавки и навязывает себя врачу. Был ли он просто шарлатаном нового века? Тем не менее меня воодушевил тот факт, что меня тренировал личный тренер Тома Брэди, и, учитывая только список клиентов Герреро, как я мог ему не доверять - по крайней мере, на данный момент?

Но две недели спустя я нахожусь в комнате для выходных, и Герреро заставляет меня идти вопреки совету хирурга. Я смотрю на раздутую пурпурную кучу картофельного пюре, которая раньше была моей ногой, и чувствую приступ отчаяния. Я думаю, что от этого не вернусь, даже с гуру Брэди.

Чувствуя мои колебания или, возможно, читая мои мысли, Герреро кладет руку мне на плечо и медленно говорит: «Мы поможем тебе пройти через это, и ты вернешься сильнее».

Затем он открывает дверь в главную тренировочную зону. На газоне перед нами блондинка ростом 5 футов 11 дюймов делает быстрые приседания. Ее лицо красное как свекла. Поехали, Джи! Герреро аплодирует входящему. Поехали!

G, конечно, является сокращением от Жизель - как у Бюндхен. Я робко пробираюсь мимо нее, и Герреро ведет меня к машине, похожей на беговую дорожку, покрытую небольшой теплицей. Он объясняет, что это антигравитационная беговая дорожка. Пора начать переучивать свои нейропаттерны. Он пристегивает меня ремнями к устройству и начинает нажимать кнопки, пока теплица не заполнится воздухом, и я не буду парить над беговой дорожкой, неся всего 10 процентов своего веса.

Эльза / Getty Images





Герреро объясняет, что когда я упал, мой мозг заметил. Мгновенно были созданы новые нейронные пути, посылая моему телу сигналы о том, что моя пятка вышла из строя. Использование моей пятки, даже небольшое, начинает перепрограммировать эти пути. Это заставляет мое тело сохранять эластичность мышц, уменьшать отечность и увеличивать диапазон движений.

Он говорит, что чем быстрее я смогу изменить то, как ваш мозг думает об этой травме, тем быстрее вы поправитесь и тем успешнее.

Тем не менее, я боюсь снова нанести себе вред, стать калекой на всю жизнь. Часть меня хочет умолять Герреро позволить мне лечь и поднять ногу. С другой стороны, я чертовски уверен, что не буду выглядеть напуганным перед самой известной в мире супермоделью. Так медленно я продвигаю ногу вперед и начинаю идти. Здесь

ТАКЖЕ: Как построить устойчивое к травмам колено

Прочитать статью

Изображение местозаполнителя для Alejandro Alex Guerrero вырос в Калифорнии и изучал традиционную китайскую медицину в ныне несуществующем университете Самра в Лос-Анджелесе. В 1996 году он открыл реабилитационную практику в Лос-Анджелесе и начал работать со легкоатлетами. Заметив, что бегун за бегуном страдают от одной и той же повторяющейся травмы подколенного сухожилия, Герреро решил посмотреть, как они тренировались, надеясь понять, почему они были так уязвимы. То, что он узнал, стало основой его философии.

Я понял, что то, что они делали в тренажерном зале, и то, что они делали на беговой дорожке, были совершенно разными, - говорит он, указывая на упражнения в тренажерном зале с тяжелыми весами, которые создают короткие, склонные к слезам мышечные волокна, созданные для быстрых всплесков. Нельзя делать приседания с отягощениями в один день, а на следующий рассчитывать на то, что вы будете быстры и ловки в другом направлении. Это положило начало одержимости Герреро тренировкой во избежание травм, торговой маркой культуры TB12, предназначенной для поддержания максимальной производительности, говорится на его веб-сайте.

Три раза в неделю я ездил на TB12, чтобы поработать с Герреро и его командой. Каждая сессия длилась два часа, и я часто видел патриотов, таких как Брэди, Джулиан Эдельман и Роб Гронковски, уносящимися в одну из частных процедурных кабинетов. Если они доверяют Герреро, подумал я, почему бы и мне?

Один на один Герреро невероятно успокаивает - даже старомодно. Он семейный человек, легко улыбается и движется намеренно - наклоняет голову набок и тщательно подбирает слова.

Почти на каждом сеансе (они стоят 200 долларов за штуку) меня анализировали на нескольких машинах, которые проверяли мое распределение нагрузки и биомеханическую эффективность. Я работал с эластичными бандажами - как в TB12, так и дома - чтобы поддерживать силу и минимизировать атрофию. Герреро считает, что мы не можем позволить своему телу диктовать, что мы можем или не можем делать. Он объяснил, что прежде чем я смог заставить свою пятку начать восстанавливаться, мне нужно было убедить свой мозг восстановить ее. Все, что я делал, от глубокого массажа тканей до ускоренной нагрузки (антигравитационная беговая дорожка), казалось, было разработано, чтобы послать мне сигнал о том, что он по-прежнему является частью команды и должен сойти со скамейки.

Работая надо мной, Герреро часто делился историями о своих приключениях на выходных, гоночных машинах в Аризоне, нырянии с акулами в Южной Африке, хели-ски в Юте. Однажды, сжигая палку моксы - традиционную китайскую терапию, состоящую из сушеной полыни, которая якобы способствует исцелению, оживляя поток ци, китайской жизненной силы, - рядом с моей кожей он болтал о летающих истребителях в Калифорнии. - сказал он, но это все равно было круто.

Помимо древних ритуалов и почти религиозной веры в связь разума и тела, подход Герреро к тренировкам можно разбить на три области, которые всегда взаимосвязаны: предварительная подготовка, реабилитация и питание. Prehab - это податливость мышц. Большая часть его работы уделяет первоочередное внимание созданию длинных и мягких мышц: в TB12 вы не найдете никого, кто поднимал бы тяжести так, чтобы Герреро считал себя нефункциональным. Вместо этого его атлеты тренируются с высокой интенсивностью, используя эспандеры и упражнения с собственным весом - прыжки на ящик на одной ноге, ходьбу с боковыми лентами, схемы плечевых лент с отягощениями и практически все варианты планки.

Компонент питания в модели Герреро был для меня самым сложным аспектом программы. Большое внимание уделяется достижению баланса кислотности и щелочности организма. Вот тут-то и появился пищевой дневник, и хотя мне нравится думать о себе как о здоровом еде, я изо всех сил старался выпивать 100 унций воды в день и избегать белой муки, сахара, кофеина, молочных продуктов, соли и вызывающих воспаление ось зла: перец, грибы и помидоры. Для Герреро воспаление, вызванное диетой, может быть восьмым смертным грехом, и он сделал все, что мог, чтобы исключить эти продукты из моей жизни.

Фотография Джесси Берк



Вместо ежедневной чашки кофе я перешел на заменитель из ячменя, ржи и различных других палочек и веточек. Каждое утро я заставлял себя пить эту мерзость, пока в конце концов не сдался и не выпил кофе за обедом. После этого я почувствовал себя виноватым.

Даже с Герреро позади меня шла постоянная борьба. В один момент я был полон надежды, думая, что я прогрессирую, а в следующий момент я сгибался от жгучей боли от простой попытки встать. Герреро поспешил похвалить малейшие успехи. В течение нескольких сеансов я начал замечать улучшения в своей стопе - у меня уменьшилась боль и увеличился диапазон движений.

Но я еще не сказал своему врачу. На 10-недельном осмотре я боялся показать ему, как я уже хожу. Его реакцией на мою подвижность было недоверие. «За 25 лет медицинской практики я никогда не видел, чтобы кто-то так быстро выздоравливал после травмы пяточной кости», - сказал он. Прищурившись от рентгеновских лучей на экране своего компьютера, он спросил о Герреро, изо всех сил стараясь не показаться слишком заинтересованным. Я держал свои ответы расплывчатыми, отчасти потому, что я все еще не совсем понимал, как Герреро творит свою магию, а отчасти из-за того, что я чувствовал себя виноватым из-за того, что нарушил предписания врача - как будто у меня был роман.

В течение следующих недель и месяцев , Герреро помог настроить все аспекты моего здоровья, а его методы открыли новый способ понимания себя. Теперь я подхожу к тренировкам с новым акцентом на заботе о своем теле до и после выступления. До работы в TB12 я почти никогда не растягивался. Теперь я делаю это постоянно и серьезно говорю людям, что работа над гибкостью так же важна для меня, как и работа над силой и выносливостью. Я думаю о своем здоровье не только во время тренировок, скалолазания или бега, но и когда я ем, сплю и испытываю стресс. Я думаю о разминке позвоночника перед тем, как начать пробежку утром. Я медитирую с помощью приложения Headspace на телефоне перед сном. Я знаю, что для того, чтобы действительно ускориться, как часто объяснял мне Герреро, мне нужно замедлиться.

Через десять недель после травмы я поднимался на последнюю веревку Блэк Дайк в Нью-Гэмпшире. Это классический ледовый маршрут, по которому я всегда хотел пройти. По дороге в то утро я несколько раз чуть не оборачивался, опасаясь, что мое выздоровление было слишком хорошим, чтобы быть правдой, что что-то должно было дать. Но как только я начал лазать на свежем горном воздухе, я почувствовал, что уверенность вернулась. Вверху я осмотрел свое тело на предмет боли и понял, как долго я задерживал дыхание на протяжении всего процесса заживления, ожидая, когда упадет другой ботинок.

Несколько недель спустя, после организации величайшего камбэка в истории Суперкубка, Том Брэди упал на колени, его охватило множество камер. Наблюдая из своей гостиной, я тоже почувствовал адреналин. Но это был мужчина поменьше, присевший рядом с Брэди, чью реакцию я все время пытался увидеть.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!