Фитнес-тест: Compex Muscle Stim Devices



Фитнес-тест: Compex Muscle Stim Devices

Вы можете задействовать мышцы - буквально посылать электрический ток по нервным волокнам, запускать двигательные нейроны и стимулировать сильное сокращение мышц. Это называется NMES, нервно-мышечная электрическая нервная стимуляция; В частности, мы говорим о двух стимуляторах NMES от Compex, компании, которая занимается электротерапией более 20 лет. Так почему бы вам попробовать это? Во-первых, NMES может помочь вам быстрее вылечиться, если вы восстанавливаетесь после травмы. Но это касается не только парней, которые были отодвинуты на второй план. Это также может помочь вам быстрее восстановиться после жестокого WOD и даже повысить вашу производительность на тренировках за счет лучшей активации частей тела.

И это не больно - если не считать какого-то чужеродного покалывания, к которому быстро привыкаешь. Я могу засвидетельствовать это; Я тестировал как Комплект для стимуляции мышц Compex Sport Elite и Комплект для стимуляции мышц Compex Wireless USA .

Но прежде чем вы прочитаете мои мысли, сначала ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о личных устройствах NMES.

Быстрее восстанавливайтесь с помощью одного из этих двух устройств >>>

Что делают устройства Compex

Домашнее устройство для электротерапии NMES имитирует электрические импульсы, которые ваш мозг запускает для сокращения мышц, только оно загорается по всей длине вашего двигательного нейрона, так что вы получаете полное сокращение - как в 100% сокращений ваших мышц . Средний Джо может сократить где-то 25-40% мускулов, тогда как более мускулистые парни (подумайте: Фил Хит, который активно использует Compex) могут получить около 65%, говорит Брэндон Хирн, старший директор Compex & Consumer Business Development.

Compex - это Одобрено FDA для множества целей, например увеличение размера, силы и плотности мышц, повышение VO2 max, оттачивание большей взрывной силы и более быстрое восстановление мышц . А также клинические исследования доказать, что спортсмены могут увеличить размер мышц, силу и выносливость в течение нескольких недель при сочетании электростимуляции мышц Компекс в режиме приема; Также было показано, что он быстрее выводит молочную кислоту из мышц, поднимает вас на ноги и дает больше возможностей для выполнения, чем при использовании традиционных методов или совсем без него.

Новые правила восстановления >>>

Почему спортсмены используют Compex

Известные спортсмены любят Фил Хит используйте устройство для увеличения силы. По словам Хирна, если вы хотите поднимать больше, вам нужно заставить работать правильные мышцы.

Хирн использовал устройство на спортсмене CrossFit Games Лорен Фишер когда ее ступня была связана гипсом из-за травмы лодыжки. В гипсе вырезали небольшое отверстие, чтобы установить электрод для электротерапии. Хирн объясняет, что это предотвращает атрофию. Леброн Джеймс и игроки из Сан-Диего Падрес являются лишь немногими из лучших клиентов Compex, как и Мэт Фрейзер , Чемпион CrossFit Games 2016 года и действующий сильнейший человек на Земле.

«Compex - это большая часть моего обучения», - говорит Фрейзер. Это простой в использовании инструмент для активации, восстановления и силы. Я довольно часто использую силовые циклы, особенно на квадрицепсах, а также до и после тренировки, чтобы помочь восстановиться после ноющей травмы лодыжки.

10 роликов для всего тела >>>

Разница между устройствами

В Комплект для стимуляции мышц Compex Sport Elite имеет 9 предустановленных программ (так что никаких догадок!): Выносливость разработан для повышения вашей устойчивости к длительной аэробной усталости, способствуя росту большего количества медленно сокращающихся мышечных волокон в течение 45 минут. Сопротивление Включает в себя выносливость и силу, активируя рост как медленных, так и быстро сокращающихся волокон для бега и подъема всего за 12 минут. Сила повышает чистую мышечную силу более эффективно, чем только поднятие тяжестей, и снижает риск травм мышц и сухожилий за 20+ минут. Взрывная сила может поддержать ваш вертикальный прыжок, развивая более короткие короткие всплески мощности без напряжения плиометрики; вы будете работать очень недолго, выполняя упражнения, такие как прыжки, спринты и броски, в этой программе. Потенцирование разогревает ваши мышцы, доводя их до максимального рабочего потенциала без обычной усталости от разминки. Активное восстановление помогает уменьшить болезненность и расслабить мышцы после тренировки. Recovery Plus выводит молочную кислоту из мышц всего за 7 минут, говорит Хирн; Эта программа на самом деле не сокращает ваши мышцы, но увеличивает кровоток, что идеально подходит после соревнований, гонок и интенсивных тренировок. Перед разминкой не сокращает мышцы; он запускает ток с определенной частотой, предназначенный для насыщения мышц кислородом перед тренировкой и увеличения кровотока. Массаж улучшает движение крови и кислорода по кровеносным сосудам.

10 способов тренироваться как профессиональный спортсмен >>>

В Compex Wireless USA имеет все те же полезные программы, что и Muscle Stimulator Sport Elite. Единственная разница в том, что он портативный. Отказавшись от проводов, вы можете прикрепить стручки к подушечкам электродов и выполнять тренировку, не боясь выдернуть что-нибудь не на своем месте.

12 лучших инструментов для восстановления после любой тренировки >>>

Легкость использования

Вам не обязательно иметь сертификат физиотерапевта, но вам обязательно нужно прочитать инструкции и руководство по размещению электродов для достижения наилучших результатов. Подушечки электродов липкие, и вам не стоит прикасаться к той стороне, на которой вы будете слишком сильно опускать кожу. Вымойте кожу водой с мылом (пот, масло и лосьон уменьшают липкость подушечек, но обычно их хватает на 15-30 использований). Затем следуйте инструкциям по размещению и примените подушечки.

Теперь для Спорт Элита , вы закрепите электроды прямо на подушечках, убедившись, что красный кабель (положительный электрод) находится на подушке над двигательной точкой мышцы, а черный кабель (отрицательный электрод) расположен на траектории мышцы. Не волнуйся. Это звучит сложно, как будто вы прыгаете из машины, но все имеет цветовую маркировку и прописано в онлайн-руководстве.

В случае Wireless вы подключаете стручки к подушечкам, надев их на металлические аппликаторы; они встанут прямо на место.

Самая большая разница между ними заключается в блоке управления. Беспроводное устройство превосходит по удобству использования. Светодиодный экран загорается при включении, уступая место предустановленным настройкам. Выбор нужной настройки, область тела, над которой вы работаете, и регулировка интенсивности сопротивления интуитивно понятны и просты. К Sport Elite нужно немного больше времени, чтобы привыкнуть. Иногда вы выключаете устройство, когда пытаетесь запустить программу, поэтому нужно немного потрудиться, чтобы привыкнуть к элементам управления.

Когда вы закончите, вы просто защелкните или снимите электроды и приклейте электроды обратно на их пластик для хранения. Электроды Wireless вставляются в отдельную док-станцию.

10 способов избавиться от боли без таблеток >>>

Первое впечатление

Когда я встретился с Хирном, я протестировал устройство Wireless USA. Установив электроды на бицепс, мы вместе прошли программу сопротивления. Теперь, чтобы достичь значительного процента рабочих волокон, вам необходимо ударьте минимальную интенсивность 30 мАмп (красная зона, около 250 мАмп, доставит удивительную болезненность). Сидя на стульях, положив руки на бедра ладонями вверх, Хирн начал тренировку, используя уровень сопротивления 3. Течение сильное; Хирн описывает это как укус - и это не шутка. Ваши руки, вероятно, поначалу будут бесконтрольно дергаться в ответ на жужжащую энергию, текущую по вашему телу. (Мой сделал.) Эти схватки должны быть сильными, но вы не хотите, чтобы они были невыносимыми или непреодолимыми.

Отсюда начинается программа. По словам Хирна, вам нужно всего около 6-10 фаз сокращения для прочной тренировки на силу и производительность. Во время более сильных рабочих сокращений выполнялись сгибания рук с собственным весом. Во время фаз отдыха я расслаблял руки и положил руки на бедра; интенсивность автоматически снижается до 50 процентов во время каждой фазы отдыха, чтобы улучшить кровоток и улучшить скорость восстановления. Как только рабочая фаза начинается снова, Хирн увеличивает энергию стимуляции, чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Идея состоит в том, чтобы повышать интенсивность после каждого боя. К вашему сведению, потолок 999 мАмп при питании .

Тренировка длилась всего несколько минут. По словам Хирна, через два дня ваши бицепсы будут болеть сильнее, чем вы когда-либо чувствовали раньше. Он не шутил. На следующий день ощутила значительную болезненность; ко второму дню мне было трудно вытянуть руки прямо. Это как если бы вы в первый раз сделали значительную тренировку или впервые попробовали новую программу.

Не меньшее впечатление произвела на меня программа массажа и программы активного восстановления.

Популярный метод восстановления, который мешает наращиванию мышц - плюс еще 10 других, которые действительно работают >>>

Как использовать во время тренировки / в повседневной жизни

Электростимуляторы можно использовать каждый день. Используйте их, чтобы зарядить мышцы во время разминки и активировать мышцы, которые бездействовали из-за того, что весь день сидел перед тренировкой с тяжелой атлетикой. По словам Хирна, если вы хотите тренироваться со стимулятором, вы можете использовать его 3 дня в неделю для каждой группы мышц.

Традиционно вы использовали подобное устройство t через два часа после тренировки, но лучше всего перед сном - говорит Дрю Литтл, C.S.C.S., специалист по производительности в Майкл Джонсон Перформанс , элитный тренировочный центр в МакКинни, штат Техас. Это потому что у мужчин ночью повышается уровень гормона роста и тестостерона, что помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. . По словам Литтла, принимайте душ, чтобы ваша кожа была чистой для электродов, мышцы были теплыми, а ваши кровеносные сосуды открытыми, поскольку это снизит сопротивление электрическому току, сделает сокращение более чистым и обеспечит лучшее восстановление и стимуляцию. Теперь, если вы выполнили высокоинтенсивный спринт или тяжелые приседания, вы не хотите выполнять программу на столь же интенсивном устройстве. После тренировки используйте программы, которые имеют короткую продолжительность работы и длительные периоды отдыха - например, отношение 1: 4 или 1: 5 к отдыху - по сравнению с программами, которые имеют 1: 1, Он предлагает. Концентрическое сокращение не утомляет ваши мышцы, потому что оно нагнетает кровь, а затем высвобождает, что и делает ваше сердце.

Вы также можете использовать устройство в тандеме с тренировкой с отягощениями. В день ног, перед тренировкой , установите электроды на квадрицепсы или ягодицы. Выполните 6-8 (макс.) Циклов сокращения на уровне сопротивления 3 или 5; приседать или делать выпад в течение 8 секунд с включением, 4 секунды с выключением. Затем завершите оставшуюся часть тренировки для ног. После этого включите программу Recovery Plus примерно на 7 минут, чтобы избавиться от молочной кислоты. Или используйте устройство после тренировки . Сделайте свой обычный распорядок дня для ног. Затем сначала нанесите Compex на свои квадрицепсы и выберите сопротивление, силу или взрывную силу. Увеличивайте интенсивность с каждым сокращением, а затем проделайте то же самое с подколенными сухожилиями.

Хотите более крупных телят? Положите штангу на спину и сделайте подъемы на носки с электродами в нужном месте; этого более чем достаточно, чтобы взорвать свои слабости .

Если вы играете в бейсбол, играете в рек-лиге с друзьями или соревнуетесь на соревнованиях, используйте программы массажа или перед разминкой, чтобы держите мышцы наготове во время перерывов .

Если вы путешествуете, используйте программы массажа или перед разминкой, чтобы держать кислород через ноги во время полета .

Напрягите что-нибудь во время WOD ? Наденьте электроды льдом или стимулятором и выполните массаж или активное восстановление.

* Вы же не хотите использовать такое устройство, как Compex, для настройки сопротивления каждый день. Чтобы увеличить периодичность тренировок, Литтл предлагает сделать 10-15 процедур в качестве силового стимула, если вы поднимаете тяжелый вес (это 3-4 недели). Затем дайте своему организму перерыв примерно на месяц, используя устройство только для восстановления. Это вернет ваше тело к его естественным тенденциям, так что вы сможете прогрессировать и получить еще больше, когда в следующий раз снова воспользуетесь программой сопротивления.

Посмотрите, как еще можно использовать мышечную стимуляцию, чтобы усиливать тренировка производительности , приседания , тяга , и больше.

10 лучших движений с пенным валиком для всего тела >>>

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ

Если вы серьезно относитесь к своей физической форме и восстановлению, это хорошее вложение. В Комплект для стимуляции мышц Compex Sport Elite составляет 649,99 долларов США, а Комплект для стимуляции мышц Compex Wireless USA составляет 1149,99 долларов США. Для простоты использования и дополнительной мобильности выберите беспроводную связь.

Четыре способа массажа сделают вас еще лучше >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!