Как стать лучше в баскетбол, согласно легендам НБА



Как стать лучше в баскетбол, согласно легендам НБА

Вы играете в пикап с друзьями каждую неделю, но, кажется, не успеваете.

Вы много работали в тренажерном зале, тренировались с отягощениями, чтобы улучшить свою физическую форму, но, похоже, ничего не помогает. Лучший способ отточить свое мастерство на корте? Собирая советы, уловки и рекомендации по тренировкам от лучших профессионалов в спорте.

Будь то повышение вашей скорости, выносливости, стрельбы или психологической стойкости, у нас есть несколько вариантов, которые помогут вам улучшить свои навыки подбора.

Вот ваше руководство по тренировкам в баскетболе:

Проходящий

Джейсон Кидд - бывший разыгрывающий НБА, главный тренер Милуоки Бакс

Когда ему было 34 года, у Джейсона Кидда был один из лучших сезонов, он присоединился к великим Оскару Робертсону и Мэджику Джонсону как единственные игроки, набравшие в среднем не менее 13 очков, 9 передач и 8 подборов за игру. Кидд делится некоторыми советами о том, как выполнять точные передачи и достигать личного трипл-дабла: сила, скорость и выносливость.

Проходящие навыки

Я всегда чувствовал, что прохождение - это не столько работа над прохождением, сколько ожидание: что видит глаз и может ли разум передать это моему телу? Чем любит заниматься этот парень? Он любит идти направо или налево? Если я увижу, что кто-то идет через черный ход, могу ли я сразу передать это ему, чтобы он успел поймать и финишировать?

Зрительно-моторная координация

Как вы работаете над зрением и прохождением? Попробуйте нанести удар в бокс [batter’s]. Если вы играете аутом с напарником, если вы видите, что ему не нравится мяч внутри, сможете ли вы последовательно забрасывать мяч во внутренний угол тарелки? Я думаю, что это хорошо для всех, у кого есть сын или дочь - можете ли вы постоянно бросать броски 8-летнему ребенку, когда вы знаете, что он или она могут это сделать? Сможете ли вы бросить мяч так, чтобы он оказался в их зоне наилучшего восприятия? Это не так-то просто.

В тренажерном зале

Я много работаю с ногами - подъемы с гантелями весом 30 фунтов, жим ногами, икры и подъемы икр - и делаю приседания между подходами. Я большой поклонник пилатеса для поддержания силы. Я могу потратить час или 30 минут на растяжку и поработать над гибкостью и прессом. Я мало бегаю, но стараюсь плавать пять раз в неделю. Я также играю один на один с хорошим другом не столько для того, чтобы побить его, сколько для того, чтобы преследовать его, стоять перед ним и двигать ногами.

От Коби до Карри: пока Брайант празднует свое наследие, Стеф создает новое >>>

Выносливость

Коби Брайант - легенда НБА на пенсии, Лос-Анджелес Лейкерс

Когда он был на пике карьеры, Брайант был лучшим бомбардиром НБА. С годами Брайант придерживался режима, в котором олимпийские упражнения сочетались с работой на беговой дорожке. Он поделился своими секретами игры с одинаковой интенсивностью каждый раз, когда вы выходите на корт.

Кондиционирование

Вы должны быть уверены, что вступите в предстоящий сезон в отличной форме. Моя физическая форма возникает из-за бега, будь то бег на беговой дорожке, поле или на самом корте, просто совершая самоубийства или спринт. Какой бы ни была ваша программа, главное - подтолкнуть себя к тому уровню, на котором вам больно. Вы не сможете обрести обусловленность, не пройдя через нее. Вам придется почувствовать некоторую боль, вам придется почувствовать, что ваши легкие горят, и тому подобное.

Последовательность

Если вы посмотрите, как я тренируюсь, не похоже, что я перенапрягаюсь. Это обычное дело. Вы должны неукоснительно соблюдать свою программу.

В тренажерном зале

В течение сезона я много занимаюсь силовыми тренировками, наращивая свой уровень силы по мере прохождения сезона. Чистая тяга, становая тяга, румынская становая тяга, приседания со штангой и тому подобное. В межсезонье нужно не только стать сильнее, но и проворнее. Тогда, очевидно, вы хотите выйти на корт и поработать над своими навыками. Я снимаю от 750 до 1000 снимков в день.

20 лучших динамичных дуэтов в истории спорта >>>

Стрельба

Каттино Мобли - бывший защитник Хьюстон Рокетс, Лос-Анджелес Клипперс

Бывший защитник «Клипперс энд Рокетс» был одним из лучших трехочковых в лиге в течение своих игровых дней. Вот как укрепить свой собственный дальний удар.

Разогрев

Начните с обода, почти как простая игра в прыжковой форме, и сделайте около 100 выстрелов внутри, а затем начните двигаться дальше. Это просто станет мышечной памятью от повторения.

Правильная форма

Согните локоть и совместите его с коленом, и не стреляйте в обод, стреляйте над ним. Подайте немного воздуха под мяч, чтобы дать ему возможность войти. Представьте, что вы выбираете яблоко из корзины. Потянитесь вверх, войдите в корзину, отпустив ее, и проследите за ней указательным и средним пальцами. Вот какой должна быть ваша форма: поднимитесь, вытащите яблоко из корзины и вернитесь назад. Вы также не хотите откидываться назад, когда стреляете; вы просто хотите пойти прямо вверх и спуститься на одном и том же месте.

В тренажерном зале

Сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Ваш бросок в прыжке зависит от ваших трицепсов и силы запястья. Необязательно поднимать все эти веса, чтобы стрелять.

Обувь для тренировок лучших спортсменов и знаменитостей >>>

Скорость

Леандро Барбоса - охранник Phoenix Suns

Леандро Барбоса, бразилец Blur, ранее выигрывал премию Sixth Man Award в начале своей карьеры, отчасти потому, что он показал себя быстрее, чем кто-либо в НБА. Его опыт поможет улучшить вашу скорость.

Возьми футбол

В детстве я играл в футбол без обуви на улице. У меня не так много навыков владения мячом, как у Стива Нэша, но моя цель - просто отправить мяч на площадку и забить. Футбол действительно помог мне развить мои быстрые ноги.

В тренажерном зале

Я не делаю много упражнений на верхнюю часть тела, но я делаю жим ногами, румынскую становую тягу и некоторые другие упражнения на нижнюю часть тела каждый день. Еще я стараюсь делать упражнения в утяжеленной рубашке. Люди говорят, что это может плохо сказаться на ваших коленях, но я делаю много упражнений с ним, чтобы ноги оставались сильными. Иногда я просто хожу в ней по раздевалке. Затем, когда я его снимаю, я действительно чувствую разницу.

Величайшие финальные игры НБА всех времен >>>

Моральная устойчивость

Гилберт Аренас - бывший охранник Washington Wizards

«Баскетбол - это дело ума», - говорит эксцентричный защитник Гилберт Аренас. Таланты у всех одинаковы, но ментальный аспект отделяет звезд от суперзвезд. Прислушайтесь к его совету и будьте наверху такой же стойкой, как этот бывший стрелок клатчей.

Перенаправьте свою энергию

Моя уверенность пошатнулась, когда я перешел в лигу [Аренас был выбран 31-м в общем зачете во втором раунде; он ожидал подняться выше], но, увидев старую ленту с яркими моментами, понял, что это всего лишь баскетбол. Я вложил все свое разочарование и энергию в баскетбол в течение двух недель. Я сделал это, и мне нужно было играть, и я просто решил, что [моя интенсивность] - это то, что привело меня в [команду], и это то, что будет удерживать меня в ней.

Найдите партнера по обучению

Вам нужен кто-то, кто бросит вам вызов, потому что это поддерживает вашу мотивацию. Он заставит вас усердно работать над тем, что вы делаете. Вам нужен такой человек.

Психология победителей игр

«Когда мы играем в игры с подбором мячей, я не забиваю мяч до последнего удара», - говорит Аренас. Я единственный, кто будет идти до конца, пока мы не проиграем или не выиграем. Я занимаюсь этим последние три года. У вас должен быть такой образ мышления: если вы этого не сделаете, вы должны жить с этим. Столько бросков, сколько Майкл Джордан сделал, он пропустил втрое больше.

Питание спортсмена: лучшая еда перед игрой >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!