Как Бен Аффлек стал большим для Бэтмена



Как Бен Аффлек стал большим для Бэтмена

Первое, что вы заметите в Темном рыцаре в Бэтмен против Супермена , вторая инсталляция недавно запущенной DC Universe, заключается в том, что он получилбольше ростом, мускулами и броней. Следующий? А еще он круче - грубый, агрессивный и из тех, кто готов сравняться с Человеком из стали. Учитывая это, вы можете упустить третий факт, что Бэтмен - или, по крайней мере, Бен Аффлек, актер, играющий его, - тоже средних лет.

«Я знал, что большая часть ожиданий аудитории от этой роли будет зависеть от того, как я выгляжу физически», - рассказывает 43-летний Аффлек. Мужской журнал по электронной почте. И это было то, что я мог контролировать. Если я собирался потерпеть неудачу в этой роли, я не собирался позволять этому случиться так, как это можно было бы предотвратить, если бы я работал усерднее. Режиссер Зак Снайдер считает, что свою работу он выполнил, недавно выразив свое одобрение изображению Аффлека культовым персонажем в обоих его образах: он потрясающий Брюс Уэйн, давайте будем откровенны. А потом, когда он надевает капюшон, вы знаете, что у него хватит сил.

Как Райан Рейнольдс принял форму супергероя для 'Дэдпула'

Прочитать статью

Аффлек создал правильный кадр с помощью давнего тренера Уолтера Нортона-младшего из Института медицины. Производительность и фитнес , с которым он начал тренироваться через общего друга во время его фитнес-подготовки к 2010-м годам. Город . Базируясь в Бостоне, Нортон почти еженедельно совершает рейсы между своим родным городом и любым местом, где находится Аффлек, будь то Лос-Анджелес или другие места. «Готовиться к этой роли означало упорно работать изо дня в день с Уолтером», - говорит Аффлек. Но это была такая работа, на которой я почувствовал прибавку не только в своем размере, но и в своем психическом и физическом здоровье.

Опыт работы с тренером дает определенные преимущества. Семь лет назад тело пришло в норму немного быстрее, - говорит Нортон. Как и в любых отношениях, все дело в общении и честности. Я могу сказать ему кое-что, что он не хочет слышать, и это нормально. Мы не ходим на цыпочках вокруг проблем. Так что мы просто обратились к этому прямо в самом начале. Мы сделали все возможное, чтобы позаботиться о нем и защитить его суставы.

Но это не значит, что Аффлек легко справился. Каждую неделю Нортон создавал для него новый режим с конкретными целями, неустанно воздействуя на каждую группу мышц, и с этим менталитетом они даже перевыполняли свои целевые показатели. В контексте, Аффлек весил 198 фунтов для Город , и для Бэтмен В. Супермен, он дошел до 231 при 7,7 процентах жира, а в итоге они набрали 225. На этот раз мы больше занимались бодибилдингом. Мы хотели, чтобы он был сильным, но мы хотели прибавить в массе. Громкость была выше. Мы жили за счет базовых упражнений, сгибаний гантелей с весом 80 фунтов, переноски с тяжелыми грузами и фермерских прогулок с отягощениями по 60 фунтов.

Как Майкл Б. Джордан стал подходящим для 'Creed'

Прочитать статью

Аффлеку понадобилась эта дополнительная сила на съемочной площадке: комбинезон весит около 75 фунтов. Есть также множество сцен тренировок, которые попадают в финальную версию, демонстрируя его разорванное телосложение, как, например, тот, который он снял в Batcave, делая подтягивания, будучи привязанным к дополнительным 50 фунтам веса. Если бы я сказал, что были какие-то критические упражнения, к которым мы всегда возвращались, это были подтягивания и подтягивания.

«Мы хотели, чтобы он выглядел как толстый боксер-тяжеловес ММА», - объясняет Нортон. Это Брюс Уэйн, который занимается поднятием тяжестей в течение 20 лет, ударяет по тяжелой сумке и каждый день тренируется в поместье. Я просто скажу, что если вы выстроили всех бэтманов перед Беном и поставили их рядом друг с другом, они не были бы ростом 6 футов 4 дюйма и не весили бы 225 фунтов. Он из другого класса.

Вот двухдневный обзор тренировок, которые Нортон разработал для Аффлека в рамках их двухлетней программы тренировок. Однако вы, возможно, не захотите попробовать это самостоятельно. Я рекомендую людям найти тренера, с которым они ладят, создать свою собственную программу, отвечающую их собственным целям, и, если они подойдут к ней с тем же энтузиазмом, что и Бен, они также смогут добиться успеха, как герои.

1 день:

Блок 1 (32 минуты): Разминка и движение.

  • Эллиптический тренажер (силовая программа): 15 минут
  • Рамбл-роллер (бедро / TFL / VMO / двухсторонняя ягодица / икры): 9 минут
  • Планка с разгибанием рук: 10 секунд (затем 8 повторений 2-секундного разгибания на каждую сторону)
  • Человек-паук: С доски поставьте правую ногу рядом с правой рукой. 3 повторения на каждую сторону (задержка на 2 вдоха)
  • Inchworm: коснувшись пальцами ног прямыми ногами, выведите руки на доску, затем верните ступни под себя, 5 повторений (задержка на 1 вдох).
  • Растяжка икры: 15 секунд (каждая нога)

Блок 2 (40 минут): торс и сила

  • Прогулка фермера с гантелями: 4 прогулки с соответствующим весом в течение 1 минуты
  • Попеременное поднятие колен в висе: 11 повторений (на каждую ногу)
  • ½ Тяга на коленях: встаньте на правое колено перед тренажером, гребите правой рукой, 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
  • Задний мост: 2 повторения по 15 секунд (между ними 5-секундная пауза)
  • Попеременные обратные выпады с гантелями: 8 повторений (на каждую ногу)
  • Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (удерживайте 4 секунды вверх и 4 секунды вниз)
  • Плечевой мост: 10-секундное удержание (затем 8 повторений 2-секундного разгибания на каждую сторону)

Блок 3 (22 минуты / выполнение как можно большего числа подходов): сила и фитнес

  • Спринт на велосипеде Airdyne: 20 секунд
  • Тяга вниз V-образным хватом: 15 повторений
  • Тяга рукояткой сидя: 12 повторений
  • Чередование открытых сгибаний рук с гантелями: 5 подходов по 5 повторений (каждая рука, затем 5 повторений вместе)
  • Приседания с кубком: 8 повторений
  • Боковое приседание: 6 повторений (на каждую сторону)

День 2:

Блок 1 (30 минут): Разминка и движение.

  • Спринт на велосипеде Airdyne: 10 повторений по 5 минут с 75% (закончите 15-секундным спринтом, затем 45-секундным отдыхом)
  • Мягкий валик (верхняя часть спины / широчайшие / квадрицепсы / ягодичные / бедренные суставы): 8 минут
  • Бретцель Стретч : 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
  • Широта на коленях: по 1 повторению на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
  • ½ Квадратная растяжка на коленях: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
  • Бретцель: по 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)

Блок 2 (32 минуты): торс и сила

  • Боковые кранчи на наклонной скамье вне скамьи: 8 динамических повторений (с последующим удержанием в течение 8 секунд)
  • Valslide Body Slide: 4 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторений
  • Задний мост с маршем: удерживайте мост в течение 8 секунд (затем по 4 подъема колена на каждую ногу)
  • Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторений
  • Задний дельт-тренажер: 4 подхода по 15 повторений
  • Подтяжка бедра на одной ноге : 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону (удерживайте 2 секунды)
  • Отжимания на трицепс: 4 подхода по 10 тяжелых повторений, затем 10 повторений легче

Блок 3 (36 минут): Сила

  • Становая тяга с гантелями: 4 подхода по 6 повторений
  • Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторений (отсчитайте 3 секунды от верхнего положения к нижнему)
  • Мышь на груди: 4 подхода по 12 повторений
  • Сгибание ног с мячом: 4 подхода по 6 повторений (удерживайте в течение 2 секунд)

Бэтмен против Супермена в кинотеатрах 25 марта 2016 года.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!