Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин



Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

Вы здесь, потому что хотите научиться рассчитывать процентное содержание жира в организме. Но прежде чем мы углубимся в лучшие методы, давайте сначала рассмотрим некоторые вопросы: полагаясь на индекс массы тела (также известный как ИМТ ), числовая мера вашего роста и веса как показатель здоровья крайне ненадежна, согласно новому Калифорнийскому университету. изучение . На самом деле, по словам исследователей, более 54 миллионов тяжелых американцев ошибочно считаются нездоровыми; в результате этим так называемым здоровым мужчинам и женщинам с избыточным весом, возможно, придется платить более высокие страховые взносы.

Даже если вы в хорошей форме, ведутся долгие споры об эффективности измерений ИМТ как показателей здоровья и физической формы, несмотря на то, что измерение изменений в составе тела является одним из наиболее эффективных способов оценки вашей диеты и режима тренировок. и понижение твоего процентное содержание жира в организме имеет решающее значение для получения шесть кубиков пресса и точеное телосложение . Ну и что находятся каковы же тогда самые точные способы отслеживать изменения в составе тела? Что ж, существует множество различных техник, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы. Мы обрисовали в общих чертах самые популярные методы выхода на рынок в последние годы - и те, которые существуют уже несколько десятилетий, - чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.

Примечание. Для достижения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы измерить улучшения и увидеть прогресс.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

1. Подводное взвешивание

Что это такое и как работает: Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела. При подводном взвешивании субъект погружается в воду и рассчитывается его плотность для оценки состава тела. Обратной стороной является то, что вам нужно промокнуть и погрузиться под воду, что для некоторых может быть неудобно. Однако подводное взвешивание - это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против погрузиться под воду.

Где это сделать: Во многих университетах есть танки, но вы также можете попробовать Тест на жировые отложения а также Окунуться , оба из которых расположены в разных штатах США.

2. Bod Pod (плетизмография всего тела)

Что это такое и как работает: В качестве еще одного метода измерения плотности Bod Pod измеряет смещение воздуха для оценки состава тела. Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание.-минус вода. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании. Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны.

Где это сделать: Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

3. Измерения кожной складки.

Что это такое и как работает: Измерения кожной складки проводят штангенциркулем на нескольких участках тела. Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме. Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 участками. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же. Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале. Для достижения наилучшей точности избегайте тренировок заранее и пусть каждый раз измерения выполняет один и тот же технический специалист, поскольку каждый метод может немного отличаться.

Где это сделать: Колледжи и университеты, больницы, коммерческие фитнес-клубы и лаборатории спортивной физиологии.

4. Шкалы биоэлектрического импеданса

Что это такое и как работает: Весы для анализа биоэлектрического импеданса - популярный метод измерения состава тела, поскольку они недорогие и широко доступны. Вы, наверное, думаете, как, черт возьми, весы могут определить ваше тело. (Мы тоже.) Устройство посылает небольшой электрический ток (не волнуйтесь, вы его не чувствуете) через одну ногу вверх по вашему телу, а затем к другой ноге. Он анализирует и измеряет электрический сигнал после его прохождения и оценивает характеристики вашего тела в зависимости от того, насколько быстро проходит ток. Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела. Однако точность может сильно различаться. Вы хотите использовать весы примерно в одно и то же время каждый день для получения наиболее точных результатов, поскольку ваша активность и уровень гидратации могут не соответствовать цифрам. И используйте BIA в сочетании с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

Где это сделать: В помещениях будут свои весы, но вы также можете приобрести Умные весы Garmin Index для вашего дома.

5. Слепить цель

Что это такое и как работает: Skulpt Aim - это устройство, которое измеряет процентное содержание жира в организме и качество отдельных мышц, просто прижимая устройство к основным группам мышц. (Вы даже можете соединить его с прилагающимся к нему приложением Skulpt, чтобы отслеживать прогресс, определять проблемные области и более слабые области и соответствующим образом корректировать тренировки. Используя несколько конфигураций электродов и многочастотные электрические измерения, Sculpt Aim может отделить состояние мышцы от состояния количество жира в окружающей области за считанные секунды. Всего он может измерять 24 различных мышцы, предоставляя процент жира и оценку пригодности каждой мышцы. Вы даже можете просмотреть тепловую карту в приложении для удобного отслеживания ваши самые сильные мышцы и те, которые нуждаются в улучшении.Чтобы измерить показатель качества мышц и процентное содержание жира в вашем теле, вы измеряете четыре области: бицепс, трицепс, пресс и квадрицепсы.

Где пройти тестирование: в любом месте, если вы покупаете Скульптор Цель .

6. Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Что это такое и как работает: При сканировании DEXA рентгеновская технология используется для оценки безжировой ткани, костей, минералов и жира в разных частях тела с удивительной точностью. DEXA-сканирование не только позволит вам узнать точный состав вашего тела, но и разбит его по сегментам тела, чтобы вы могли увидеть, где у вас больше всего мышц и жира. Рентгеновская технология делает сканирование DEXA чрезвычайно точным, но его труднее найти. Они также могут быть довольно дорогими. Посоветуйтесь со своим местным врачом, чтобы найти ближайший к вам.

Где это сделать: Больницы и учреждения по всей территории США.

Как выглядят 4 конкретных процента жира в организме

Прочитать статью

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!