Если ты только начинаю бегать (или просто приобретите новую пару кроссовок), не выбирайте туфли, которые подходят (или выглядят круто).
Возможно, вы еще не знаете, каковы ваши биомеханические потребности и что это означает. Но вы, вероятно, видите, что кроссовки часто встречаются с такими терминами, как пронация и недропронация. Оба эти фактора отражают индивидуальный бег вашего тела - его сильные и слабые стороны - и если они не имеют для вас большого значения, не переживайте. Мы все наметили.
Жаргон
- Недостаточное произношение: Вы перекатываетесь к внешней стороне стопы или ботинка, когда ступня касается земли. Люди с высокими сводами более склонны к недоеданию.
- Избыточное произношение: Ваши ступни опускаются внутрь, когда ступня касается земли. Люди с низким сводом стопы или плоскостопием склонны к излишнему прогибу.
- Нейтральная арка: Вы можете немного пронатировать в любом случае, но по большей части у вас не будет многих проблем с биомеханикой, и вы можете носить практически любую обувь.
План игры
Не знаете, в каком направлении вы пронатаете или какой у вас тип дуги? Не волнуйтесь. «Возьмите с собой текущие кроссовки в обувной магазин», - советует тренер по бегу из Нью-Йорка. Элизабет Коркум . Износ нижней части обуви может указывать на формирование и поддержку потребностей.
В лучшем случае они проанализируют вашу походку на беговой дорожке. Потому что не все ходят одинаково - на самом деле, есть несколько факторов, которые делают ваш уникальный шаг.
Нет времени зайти в магазин? Следуйте этим советам:
- Учитывайте ваш рост и вес: Она объясняет, что более крупным спортсменам обычно требуется дополнительная поддержка, потому что это увеличивает нагрузку на суставы.
- Обратите внимание на любую боль: Боль в своде стопы иногда может быть признаком того, что требуется дополнительная поддержка, говорит Коркум. Подошвенный фасциит часто встречается у бегунов с очень высокими сводами стопы или очень плоскостопием.
- Учитывайте свой режим и среду: Если вы бегаете время от времени, вам может не понадобиться обувь с высокой поддержкой. Но бегунам, тренирующимся на длинные дистанции по твердым покрытиям (марафонцам, которые тренируются на тротуарах / дорогах), обычно требуется некоторая стабильность. Коркум добавляет.
Подберите свой стиль бега, тип дуги и рисунок пронации. Синхронизация этих факторов повысит комфорт, повысит эффективность бега и снизит вероятность травм.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!