Как добиться оптимального читерского дня



Как добиться оптимального читерского дня

Человек может так долго жить только на капусте, неочищенных углеводах и нежирных кусках мяса. Рано или поздно он откажется от диеты.

Но, к счастью, когда дело доходит до похудания, время от времени бродить не так уж и плохо. Изменение диеты может помешать вам перерасти в недовольство своей диетой и полностью отказаться от нее, - говорит Уэсли Дельбридж, Р. Академия питания и диетологии . Таким образом, даже если ваши любимые продукты не особенно полезны (и, да ладно, чья любимая еда так хороша для них?), Включив их в свой рацион с регулярными чит-днями, вы можете похудеть и стать более здоровыми, чем если бы - говорит он, - вы пытались их полностью исключить.

Так как же изменить диету, не отменяя все эти салаты? Следуйте этим восьми советам, чтобы добиться огромного успеха.

1. Приготовьте еду

Вместо того, чтобы использовать свой чит-день в качестве предлога, чтобы набивать себе лицо в течение 24 часов подряд, сосредоточьтесь на конкретном приеме пищи или перекусе, в котором вы хотите выбросить некоторые из своих диетических осторожностей, рекомендует кардиолог и обученный шеф-повар Майк Фенстер, доктор медицины, автор Ошибка калорийности . Это не даст вам переусердствовать, свести на нет усилия, которые вы приложили в оставшуюся неделю, и не дать вам почувствовать себя дерьмом.

2. Выбирайте свежие продукты, а не обработанные.

Потеря веса - это больше, чем калорийность в сравнении с потраченными калориями. Поэтому убедитесь, что любые калорийные трапезы содержат хоть какое-то качество. Если это вечер гамбургеров и пива, отправляйтесь в местный ресторан с региональными источниками, где вам предложат невероятные пастбищные бургеры из говядины, откормленные травой. Если вы собираетесь купить чипсы для вечеринки, выберите органические чипсы из голубой кукурузы без ГМО и приготовьте домашнюю сальсу, - говорит Фенстер. Хотя это кажется мелкими деталями, которые могут не иметь значения, мы, к нашему постоянному изумлению, узнаем, как небольшое изменение качества нашей пищи может означать большие изменения в нашем кишечном микробиоме, здоровье и весе.

3. Спланируйте это

По словам Делбриджа, если вы тратите время на чит-дни, предпочитая использовать их всякий раз, когда возникает тяга, вы в конечном итоге будете обманывать каждый день недели. И это не называется изменой, это просто прибавка в весе. По его словам, лучше планировать угощения примерно раз в неделю. Или, если они очень маленькие, как один квадрат плитки шоколада, вы можете запланировать их каждый день. По его словам, помимо того, что потребление калорий не выходит из-под контроля, точное планирование того, когда и на что вы потратитесь, дает вам повод с нетерпением ждать и делает всю эту киноа менее однообразной.

4. Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите

В чит-день вы можете съесть все, что захотите. Но помните, что это особенное явление: сосредоточьтесь на той еде, которую вы хотите больше всего на этой неделе, - говорит Делбридж, отмечая, что тяга большинства парней сводится либо к углеводам, либо к десертам, либо к алкогольным напиткам. Если это звучит очень похоже на вас, возможно, вы меняете группу продуктов, которые позволяете себе во время читмила. Так, например, если вы жаждете углеводов, возможно, пришло время для вашего любимого блюда из пасты. Но нет, коктейль и тирамису тоже не нужны. Вы можете взять один из них в следующий чит-день. Точно так же, если вы готовитесь к целому дню, который будет наполнен едой, например, к воскресному Суперкубку или просто к просроченному ленивому дню с подпиской Netflix, постарайтесь отточить те продукты, которые вы В самом деле хотите, а не есть так себе крылышки буйвола только потому, что сегодня читерский день, и вы можете это сделать, говорит Фенстер.

5. Соблюдайте темп

По словам Фенстера, в чит-дни может возникнуть соблазн нырнуть с головой в буфет и надеть трубку, чтобы даже не подниматься на воздух. Но мы должны помнить, что измена для удовольствия. Это не то, через что нужно гоняться. Чтобы помочь вам сбавить обороты, он рекомендует оставлять любые пустяки в социальных сетях. По его словам, перекус во время разговора дает нашему желудку время сказать нашему мозгу, что мы сыты. Результат: вы едите меньше еды и, вероятно, лучше проводите время, чем если бы вы сами сгребали еду себе в рот.

6. Гидрат, гидрат, гидрат.

Обезвоживание и голод во многом похожи. Поэтому, если вы будете пить много воды (помните, ваша моча должна быть светлой, а не темной или желтой) в дни читов, вы не сядете за пиццу, чувствуя себя голодным. Вы по-прежнему будете баловаться, но, надеюсь, не до того, чтобы почувствовать себя плохо, - говорит Делбридж. Кроме того, если вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как выпечка и чипсы, достаточное количество воды действительно может помочь предотвратить вздутие живота.

7. Разоритесь раньше в тот же день

Если вы планируете большой ужин вне дома или вечер, когда устраиваете свой чит-день, во что бы то ни стало, дерзайте, но если вам все равно, планируйте потраченные деньги задолго до сна, рекомендует Фенстер. Некоторые исследования действительно предполагают, что есть основания полагать, что прием пищи поздно вечером перед сном может привести к небольшому, но значительному увеличению веса по сравнению с употреблением той же пищи в начале дня. Это означает, что ваша тарелка, полная начо, может быть не так вредна для вашей талии, если вы будете есть их в полдень, а не в полночь.

8. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

После того, как ваш регулярно запланированный чит-день подошел к концу, пора узнать, как вы себя чувствуете - как физически, так и эмоционально. «Если из-за читов вы чувствуете себя ужасно набитым или виноватым, вы, вероятно, в какой-то момент злоупотребляли», - говорит Делбридж. Или, может быть, изжога - это способ вашего тела сказать, что жареные твинки того не стоят. Цель состоит в том, чтобы завершить чит-день, чувствуя себя хорошо и готовым к следующей неделе здоровой пищи.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!





как долго мужчина должен продержаться в постели