Сколько кардио вам действительно нужно?



Сколько кардио вам действительно нужно?

Это что-то кардио наркоманы никогда не поймут, но многим парням просто не нравится заниматься пятимильным бегом или часовым кружком. Некоторым такие постоянные упражнения кажутся скучными, а другие предпочли бы затаиться в тренажерном зале, где работа выполняется быстрыми рывками - вот почему в зеркалах вашего спортзала так много людей.

ТАКЖЕ: бег добавляет годы к вашей жизни

Прочитать статью

Но вот итог для тех, кто не любит беговые дорожки: вам нужно кардио. Аэробные упражнения могут помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта и множества других проблем со здоровьем. Но сама сумма довольно минимальна. В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (в дополнение к двум силовым тренировкам, затрагивающим все основные группы мышц). «Это два с половиной часа любой активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до 60 процентов от максимальной», - объясняет Надер А. Аюб, доктор медицинских наук, врач первичной медицинской помощи в Houston Methodist в Шугар-Ленд, штат Техас. И хотя лаборатория физиологии упражнений даст вам более точные показания, он говорит, что вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Так, например, средний 38-летний парень имеет максимальную частоту сердечных сокращений 182 ударов в минуту (BPM). Поэтому он хотел бы, чтобы его пульс колебался около 109 ударов в минуту во время умеренных упражнений.

Но есть ярлык. Вы можете сократить потребность во времени вдвое - всего 75 минут в неделю - если вы увеличите интенсивность до энергичных упражнений, увеличивая частоту сердечных сокращений до 80 процентов от вашей максимальной. Кроме того, объясняет Аюб, вы можете распределить работу по 20 или 30 минут в течение недели или втиснуть ее всего в пару дней в стиле воина на выходных. По его словам, в новых исследованиях они начинают показывать, что это на самом деле так же эффективно для снижения риска сердечного приступа или инсульта, как и для тех, кто регулярно занимается спортом, но в меньшем количестве каждый день. Недавний изучение проведено в Великобритании и опубликовано в Джама Внутренняя Медицина проанализировали данные опросов о состоянии здоровья за 18 лет, полученные от более чем 63 000 респондентов, включая тех, кто сообщил о себе на выходных. Основываясь на своих выводах, исследователи пришли к выводу, что всего одного или двух продолжительных сеансов потоотделения в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риски для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

БОЛЬШЕ: Кардио-тренировки для людей, которые ненавидят кардио

Прочитать статью

Что следует иметь в виду: эти цифры - ваша цель, чтобы быть нормальным здоровым человеком. Но что, если ваши цели выходят за рамки общего состояния здоровья? Если вы хотите сбросить несколько фунтов или улучшить свои спортивные результаты, удвойте эти еженедельные рекомендации. Для тех, кто хочет не просто поддерживать то, что у них есть прямо сейчас, но и добиваться результатов - возможно, иметь лучшее телосложение в косметическом плане или подготовить себя к занятиям спортом, требующим гораздо большей аэробной активности, таким как футбол или баскетбол, - тогда я бы сказал, что По словам Аюба, соблюдение этих рекомендаций: 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 150 минут интенсивных аэробных упражнений, а также укрепление мышц было бы более полезным для них.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!