Палеодиета 2.0?



Палеодиета 2.0?

Если вы приняли принципы палеодиеты (то есть вы стали худым, скупым, мясоедом), подумайте о том, чтобы дать Всего30 попытка. Это 30-дневная программа питания, основанная на палео-методике.-только усиленный. (Читайте: есть еще ограничения.)

Ее создатели, Даллас и Мелисса Хартвиг, говорят, что месячная программа положит конец вашей жажде, восстановит метаболизм и уравновесит вашу иммунную систему. Любопытный? Хотите попробовать? Вот все, что вам нужно знать.

Что это?

Whole30 - это краткосрочная программа питания, рассчитанная на 1 месяц, при которой вы исключаете из своего рациона все воспалительные группы продуктов (подробнее об этих ограничениях чуть позже). Согласно сайт , 95 процентов участников худеют и улучшают композицию тела, не ограничивая количество потребляемых калорий. Некоторые другие преимущества включают более высокий уровень энергии, лучшие спортивные результаты, более качественный сон, улучшение настроения и концентрации. Программа предназначена для того, чтобы разрушить ваши отношения с нездоровой пищей - чтобы вы были здоровы и прекрасно себя чувствовали, без проверки или подтверждения на шкале. (Они советуют вам воздерживаться от измерений на теле во время программы.) Но давайте перейдем к той части, которую вы действительно хотите знать: продукты, которые вам запрещено есть.

Что нельзя есть

В отличие от палеодиеты, которая допускает использование натуральных подсластителей, таких как мед, Whole30 запрещает добавление сахара любого вида. Никаких сиропов, нектаров и определенно никаких цветных пакетов с химически приготовленным сахаром. Вот список других запрещенных продуктов и напитков.

>>> Никакого алкоголя. Вы не можете украсть рюмку водки на корпоративной вечеринке, выпить пива, когда никто не смотрит, или пролить немного вина на сковороду, когда готовите. О табаке тоже не может быть и речи.

>>> Никаких крупинок. Будьте готовы к этому списку. Без пшеницы, ржи, ячменя, овса, кукурузы, риса, проса, булгура, сорго, амаранта, гречки, проросших зерен и псевдозернов без глютена, таких как киноа.

>>> Никаких бобовых. Запрещены черный, красный, пегой, темно-синий, белый, почечный, лимский, бобы. То же самое можно сказать о горохе, нуте, чечевице и арахисе (верно, без арахисового масла). То же самое касается сои. Никакого соевого соуса, мисо, тофу, темпе или эдамаме.

>>> Никакого молочного. Запрещается использовать все побочные продукты от коров, коз и овец. За исключением топленого масла или топленого масла, вы должны воздерживаться от сливок, сыра (твердого или мягкого), кефира, йогурта (даже греческого) и сметаны.

>>> Никакого каррагинана, глутамата натрия или сульфитов. Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Вы знаете, что делать; если вы видите эти ингредиенты, о еде или напитках не может быть и речи. Каррагинан можно найти в таких продуктах, как йогурт, шоколад, соевое молоко, даже в супах, чтобы сделать его версии с низким содержанием жира более насыщенными и придать им более густую консистенцию; MSG содержится во множестве упакованных и обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные обеды, чипсы, заправки и мясо для обеда; и сульфиты присутствуют в пиве и вине, печенье и пирогах, некоторых морепродуктах и ​​консервированных фруктах и ​​овощах.

>>> Запрещается воссоздавать выпечку или угощения, даже с использованием одобренных ингредиентов Whole30.

[СВЯЗАННЫЕ3]

Что можно съесть

Как и в палеодиете, вам разрешено есть мясо, морепродукты, яйца, овощи, фрукты и полезные жиры из масел, фруктов, орехов и семян. Хорошее практическое правило: ешьте продукты, у которых нет списка ингредиентов, потому что они необработанные и натуральные. Вот еще несколько рекомендаций:

>>> Да топленому маслу или топленому маслу. Использование простого сливочного масла запрещено, поскольку содержащиеся в нем молочные белки могут повлиять на результаты программы. Нажмите здесь Больше подробностей.

>>> Да фруктовый сок в качестве подсластителя. Не стесняйтесь использовать апельсиновый или яблочный сок в качестве подсластителя.

>>> Да некоторым бобовым. Вы можете есть стручковую фасоль, стручковый горох и снежный горошек, так как они намного больше стручков, чем фасоли.

>>> Да уксусу. Вы можете использовать белый, бальзамический, яблочный сидр, красное вино и рис - просто избегайте уксуса с добавлением сахара или солодового уксуса, который обычно содержит глютен.

>>> Да немного соли. Вся йодированная поваренная соль содержит сахар в виде декстрозы, который химически важен для предотвращения потери йодида калия.

[ СВЯЗАННЫЕ4]

Советы и рекомендации по завершению

1. Выберите дату начала.
2. Зайдите в социальные сети, чтобы оставаться подотчетным; проверить их Facebook а также Твиттер .
3. Ознакомьтесь с Whole30 Форум чтобы общаться с другими участниками программы и учиться у тех, кто прошел 30-дневную отметку.
4. Избавьтесь от всех соблазнов, вычистив кладовую и холодильник, выбив все запрещенные для употребления продукты. А если у вас есть семья, которая не очень заинтересована в вашем новом плане питания, храните нездоровую пищу в одном шкафу.
5. Спланируйте и приготовьте еду на неделю сразу с помощью Whole30. список покупок а также планы питания .

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!