Идеальный 24-часовой день для похудания



Идеальный 24-часовой день для похудания

Дорога к тонкая талия а спущенная запасная шина изобилует ловушками, диетами и ложными заявлениями о добавках. В то время как многие парни, вероятно, пробовали один конкретный метод похудания в прошлом, большинство из них не работает.

Чтобы добиться положительных устойчивых результатов, парни, стремящиеся похудеть, должны составить & shy; & shy; & shy; весь пакет, включая правильное питание, хорошую тренировку и соответствующие привычки образа жизни. К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам прояснить ваш путь к успеху в похудении, мы определили идеальный день для похудения, оснащенный всеми инструментами и техниками, необходимыми для достижения оптимального телосложения.

Ищете надежный режим тренировок? Выберите из четырех полных 21-дневных программ в нашем обновленном 21-дневная серия Shred с участием Майк Симон . Получите свои копии сегодня.

6-8 утра .

1. Ешьте завтрак, богатый белками.

Получив не менее 35 г белок Согласно исследованию Университета Миссури, при первом приеме пищи в течение дня вы можете не только предотвратить чувство голода в течение дня, но и в конечном итоге уменьшить жировые отложения и общее количество потребляемых калорий.

2. Увлажнение

Чтобы помочь восстановить водный баланс после 8 с лишним часов без жидкости, а также побороть неизбежные муки голода, выпейте большой стакан воды. Гидратированные люди меньше едят в течение дня и могут похвастаться более функциональным обменом веществ.

3. Выпейте чашку кофе.

Хотя ваша зависимость от Java может сделать это очевидным утренним выбором, выпить чашку черного вещества полезно по большему количеству причин, чем простой прилив энергии. Экстракт, содержащийся в кофейных зернах, может способствовать снижению веса. Что еще лучше, черный кофе - это естественная низкокалорийная альтернатива энергетическим напиткам, что делает его гораздо лучшим выбором для начала утра.

4. Возьмите рыбий жир.

Оказывается, ваша неспособность удержаться от переедания этой коробкой печенья не только из-за недостатка силы воли. Новое исследование показывает, что неправильное питание на самом деле повреждает клетки мозга, из-за чего сопротивляться искушениям становится еще труднее. Однако рыбий жир, богатый омега-3 Добавка может помочь создать новые нервные клетки и противодействовать последствиям чрезмерного употребления нездоровой пищи.

9.00-11.00

1. Переместить

Проверив электронную почту и настроившись на тяжелый рабочий день, откажитесь от офисного кресла и отправьтесь на прогулку по офису. Быстрая прогулка поможет вам бодрствовать, а также ускорит метаболизм и поможет сжечь несколько лишних калорий. Если вы хотите попробовать что-то более прогрессивное, подумайте о стоячем столе или даже о беговой дорожке. И то и другое помогает свести к минимуму сутулость и поддерживать активность во время подключения к сети. Для тех, кто не готов стоять весь день, попробуйте выдержать встречи или телефонные звонки.

2. Увлажнение

Несмотря на утренний стакан воды, вы, вероятно, слегка обезвожены, тем более, если в утренний распорядок дня вы выпиваете более одной чашки кофе. Чтобы предотвратить переедание в середине утра и сохранить гидратацию, подумайте о том, чтобы выпить еще один или два стакана воды.

12:00 - 14:00

1. Тренируйтесь

Чтобы оживить свой рабочий день, а также ускорить метаболизм во второй половине дня, пропустите обеденное время с коллегами и вместо этого выберите тренировку. Тренировка также будет способствовать усилению эффекта от вашего периодического голодания, поскольку ваше тело будет вынуждено в значительной степени полагаться на запасенное топливо во время тренировки в тренажерном зале. Чтобы максимально использовать обеденный перерыв, стремитесь к круговой тренировке всего тела с акцентом на многосуставные движения, такие как приседания с жимом над головой и выпады с сгибаниями. (Чтобы хорошо потренироваться дома - скачать The 21-Day At-Home Shred .) Большие упражнения повысят частоту сердечных сокращений и станут идеальным катализатором для наращивания мышечной массы при сжигании жира. Завершите сеанс пота несколькими кардио-интервалами для полного пакета.

Поскольку вы еще не ели сегодня, вам может казаться, что у вас заканчивается топливо, когда вы перемещаетесь по тренажерному залу. Чтобы бороться с ощущением плоской поверхности, выпейте немного BCAA перед тренировкой. При условии, что вы гидратированы и хорошо отдохнули, это должна быть единственная перед тренировкой, которая вам нужна.

2. Заправляйтесь

После тренировки - идеальное время для первого приема пищи в день, поскольку ваши мышечные клетки настроены на усвоение питательных веществ. Сосредоточьтесь на приеме пищи с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Высокое содержание белка поможет вашим мышцам быстрее восстановиться перед следующей тренировкой. Углеводы помогут предотвратить естественное разрушение мышц, которое происходит во время тренировки (называемое катаболизмом), и помогут втягивать белок в клетки. Сохраняя меньше жира в еде, вы помогаете поддерживать высокую скорость пищеварения, чтобы питательные вещества быстрее попадали в ваши мышцы.

14:00 - 16:00

1. вздремнуть.

Немного поспать может иметь большое значение для предотвращения полуденной аварии. Есть также свидетельства того, что короткий сон может повысить продуктивность, помогая вам выполнять больше работы, когда вы вернетесь за свой рабочий стол. Если вы не можете уговорить высшее руководство вздремнуть, выделите 10–15 минут во второй половине дня, чтобы отойти от компьютера (и другой электроники, включая телефон) и помедитировать.

2. Закуска

Вместо того, чтобы переедать офисные пончики, выберите закуска с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Низкое содержание углеводов поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратить типичный послеобеденный спад. Высокое содержание белка гарантирует, что вы восстановите мышцы, которые сломались во время дневной тренировки.

18:00 - 20:00

1. Съешьте домашний ужин.

Ваш идеальный день для похудения не должен заканчиваться быстрым походом в салат-бар или обедом в микроволновой печи. Хотя приготовление ужина может быть последним делом, которым вы захотите заняться после тяжелого рабочего дня, приготовление еды дома дает несколько преимуществ. Во-первых, вы можете контролировать все аспекты приема пищи, включая ингредиенты. Во-вторых, вы можете приготовить немного больше на обед на следующий день, выбив два приема пищи за один сеанс.

Чтобы сократить время приготовления, планируйте все свои приемы пищи заранее. Используйте выходные как возможность собрать все необходимые ингредиенты и заранее подготовиться (например, нарезать овощи). Тогда, даже если вы устали возвращаться с работы домой, вы всегда будете готовы приготовить себе отличную еду.

2. Ограничьте выпивку.

После тяжелого рабочего дня вы, возможно, захотите свернуться калачиком на диване с любимым сортом пива и хорошо провести футбольный матч. Тем не менее, нарушение вашего новообретенного питательного мастерства с помощью калорий, содержащих алкоголь, не будет столь же выгодным в долгосрочной перспективе. Если вам нужно впитать, стремитесь к качеству удовольствия, а не к количеству. Выберите свой любимый напиток и ограничьте его объем. Если вечер требует от вас развлечений (например, холостяцкая вечеринка вашего лучшего друга), выберите низкокалорийное пиво и миксеры.

3. Зарегистрируйте свою еду.

Конечно, может потребоваться время, чтобы вспомнить все, что вы ели в течение дня, но ведение журнала диеты определенно окупится в будущем. Почему вы были так успешны на этой неделе? Что именно привело к тому, что вы сбросили 5 фунтов в прошлом месяце? Без надлежащей записи об этих результатах можно только догадываться. Ведение журнала помогает людям, сидящим на диете, фиксировать тенденции. Чтобы получить максимальную отдачу от своего дневника питания, также делайте заметки об уровне энергии, производительности тренировки и общем чувстве сытости.

20:00 - 22:00

1. Упакуйте спортивную сумку.

Лучший способ не допустить пропуска занятия в тренажерном зале - заранее убрать все препятствия. Подготовив спортивную сумку перед сном, вы устраните все оправдания (например, я забыл свои кроссовки), которые могут помешать вам потеть в обеденное время. Ночное времяпрепровождение также помогает снять стресс с утреннего распорядка, позволяя вам чувствовать себя свежим и помолодевшим, когда вы просыпаетесь, а не торопитесь.

2. Сосредоточьтесь на качественном сне.

Плохое качество сна связано со многими проблемами, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение веса. Вы можете выспаться, чтобы стать стройнее, устранив многие препятствия, мешающие нормальным парням хорошо выспаться. Это включает в себя вынос электроники (включая телевизор) из комнаты. Вместо того, чтобы смотреть любимое шоу, послушайте тихую музыку или почитайте книгу. И то, и другое будет проще для ваших глаз, чем телевизор или планшет.

3. Установите постоянное время отхода ко сну.

Вместо того, чтобы менять свой распорядок каждую ночь, установите постоянное время отхода ко сну. Этот распорядок поможет подготовить ваше тело и разум ко сну. Для достижения оптимальных результатов старайтесь поддерживать одинаковый режим сна каждый день (включая выходные).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!