Тренировка на вытягивание и отжимание для сбалансированной верхней части тела



Тренировка на вытягивание и отжимание для сбалансированной верхней части тела

Покажите мне мышцы вашей передней цепи - бицепсы, грудные мышцы и шесть кубиков пресса - могут привлечь все внимание, но если вы игнорируете заднюю половину тела, то ваша лат, трапеции, ромбовидные , и erector spinae - чтобы выполнить еще один набор жимов гантелей от груди, вы настраиваете себя на боль и получаете повод попробовать тренировку «толкать-тянуть». 'Когда вы не тренируете спину, возникают постуральные искажения, и у вас развиваются хроническая боль, скованность и травмы от чрезмерного использования', - говорит Руи Ли, президент Персональный тренинг в Нью-Йорке . Природа наделила вас всеми мускулами для определенной цели, поэтому вам важно тренировать их все, когда вы идете в спортзал.





Ключ к тренировкам, как и в жизни, состоит в том, чтобы сбалансировать тренировку с равным количеством упражнений на толкание и тягу, которые воздействуют на заднюю цепь так же, как и переднюю. Если вы думаете о различных способах движения верхней части тела, вы можете разбить это на четыре простых способа: вертикальное толкание, вертикальное тянущее движение, горизонтальное толкание и горизонтальное тянущее движение, - говорит Ли. Если вы выполняете упражнения, которые являются буквально противоположными друг другу движениями, то у вас есть задатки отличной тренировки толкания-толкания.

Тренировки для спины в домашних условиях для увеличения размера и силы

Прочитать статью

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!