Стоит ли заниматься спортом, когда вы больны?



Стоит ли заниматься спортом, когда вы больны?

Боль в горле, боли в мышцах и насморк могут сделать вас несчастным, но если у вас все еще есть энергия, чтобы заниматься спортом, не так ли? В чем реальная опасность, кроме заражения всех остальных в тренажерном зале? Хорошая новость: люди в спортивной форме быстрее выздоравливают от болезней и испытывают более легкие симптомы, чем картофель на диване, по словам Исследование 2011 года в Британский журнал спортивной медицины . Рауль Себальос, доктор медицины, заместитель председателя отделения профилактической медицины клиники Кливленда, предлагает следующие рекомендации по выполнению упражнений до, во время и после простуды или гриппа.

В: Если вы чувствуете приближение простуды или гриппа, следует ли вам изменить свой обычный режим тренировок?

К: Если вы чувствуете, что спускаетесь с садовым разнообразием холодный , вы по-прежнему можете тренироваться без значительных ограничений. Однако, если после тренировки вы почувствуете себя хуже, сократитесь. Возьмите несколько выходных или уменьшите свои усилия до 50% от вашей нормальной емкости. Ходите 15 минут вместо 30 минут бега или делайте один подход вместо пяти. Также помните о правиле выше шеи: если ваши симптомы включают насморк, сухой кашель или чихание, у вас должно быть все в порядке. Но если ваши симптомы находятся ниже шеи, например, заложенность груди, мышечные боли, расстройство желудка и т. Д., Обязательно отдыхайте.

В: Что делать, если вы заболели простудой или гриппом? (Помогает ли потеть при лихорадке?)

К: Оставайтесь дома, если у вас жар, желудочные симптомы или грипп. Если вы измотаны усталостью, нет причин заниматься спортом. К тому же вы заразны первые пять-семь дней. Отдых позволяет вашей иммунной системе восстановиться. Ложитесь спать пораньше и больше спите, пейте много жидкости (без алкоголя), принимайте безрецептурные лекарства от простуды и гриппа или ибупрофен по мере выздоровления.

В: Когда вам следует вернуться к обычным тренировкам после выздоровления?

К: Опять же, прислушайтесь к своему телу. Простуда обычно длится от недели до 10 дней, но для выздоровления от гриппа может потребоваться от двух до трех недель, в зависимости от степени тяжести. Не переходите на 100% первые три-четыре дня. Начните с 75% вашей обычной тренировки (как для кардио, так и для силовых тренировок) и постепенно увеличивайте ее в течение первой недели или около того. Если вы попытаетесь вернуться слишком рано, вы можете просто продлить фазу восстановления. У вас также может быть более сильная одышка, если вы выздоравливаете от инфекции верхних дыхательных путей.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!