Мощные, богатырские ноги - отличительные черты мужественности и спортивной выносливости. Правильная тренировка ног поможет вам надеть джинсы или шорты, избежать травм и значительно улучшить свои результаты на поле, корте и на трейле. Так почему же после многих лет тренировок так много мужчин изо всех сил пытаются накачать ноги? Вот пять основных причин и способы их устранения.
Твоя приседания - отстой
Приседания могут стать отличным инструментом для наращивания силы и роста мышц. К сожалению, многим людям не хватает правильной техники, чтобы делать тяжелые упражнения, не повредив себя. Чтобы это исправить, тебе нужно освободиться. Во-первых, мобилизуйте бедра и лодыжки и непосредственно тренируйте корпус. Для бедер я рекомендую Глубокий выпад . Для лодыжек попробуйте эти движения . Наконец, сделайте Приседания Зерчера . Отчасти мне так нравится этот вариант, потому что он ставит туловище в более вертикальное положение, а также лучше задействует ядро. Смещение веса вперед позволяет вам занять тугую позу, даже если у вас туго натянутые лодыжки. 
СВЯЗАННЫЕ С: Как сделать идеальное приседание
Прочитать статьюВы не балансируете между упражнениями на толкание и тягу
Вы должны тренировать обе стороны ноги, чтобы максимально увеличить мышечную массу, прирост силы и предотвратить травмы. Многие люди слишком много внимания уделяют передней стороне, но давайте поговорим об этой задней стороне - ягодицах и подколенных сухожилиях. Подколенные сухожилия выполняют две функции: сгибают колено и разгибают бедро. Итак, вы захотите включить несколько движений, которые выполняют оба эти действия. Один отличный вариант - сгибание ног лежа на спине с помощью ползунков или тренажер подвески. Я рекомендую делать это либо для выгорания в конце тренировки, либо в качестве основы для приседаний. Сделайте пару подходов, прежде чем приседать с тяжелым весом, и почувствуйте, насколько более прочной ощущается ваша форма и насколько сильнее ваши приседания. Захватывая Швейцарский мяч также отлично подходит для этого.
Вам нужно больше объема
Если делать один и тот же раскол на части тела и удары по ногам один раз в неделю, это не поможет. Если вы тренируете ноги один раз в неделю, это всего 52 занятия в год. Если вы тренируете их трижды, это 156. Если вы тренируетесь втрое, ваше тело коренным образом преобразится. Вам не только нужно больше дней в неделю для ног, но и каждый день нужно накапливать больше подходов и повторений. Немецкая тренировка объема (10 подходов по 10 повторений), вероятно, заставит даже самого худого парня набрать размер и силу в ногах. В конце концов, вы делаете 100 повторений большого упражнения хотя бы раз в неделю. Тебе будет больно. Но в процессе вы взорветесь.
Вы только поднимаете медленно
Существуют разные типы мышечных волокон, которые стимулируются разными стилями тренировок, что означает углубление в тренировку с большим числом повторений, тренировку с низким числом повторений и взрывную тренировку. Спринт - идеальный вариант, особенно бег по холмам. Спринт по холмам научит вас оставаться на подушечках пальцев во время бега и снизит риск получения травм. Травмы во время спринта случаются во время замедления, и на холме вы переходите в состояние постоянного ускорения, уменьшая при этом замедление каждого шага. Убедитесь, что вы добавляете спринт как минимум один раз в неделю, а лучше два раза. От 40 до 80 метров в шести-восьми подходах подойдет.
Вы не едите достаточно
Если вы хотите, чтобы ноги стали толще, вам нужно есть. Хорошая новость в том, что правильная тренировка ног должна вызвать у вас первобытный голод. Рост означает увеличение потребления белков, углеводов и жиров - на целых девять ярдов. Бодибилдеры в течение многих лет с большим успехом имели объемные фазы и сокращенные фазы, потому что они знали, что избыток калорий необходим для наращивания мышц. Если ваше тело может переваривать лактозу, молочные коктейли отлично подходят для наращивания мышц. Просто будьте последовательны и увеличивайте количество калорий за день, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки. 
ТАКЖЕ: Сколько протеина вам действительно нужно для силовых тренировок?
Прочитать статьюЧтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!
крупнейший в мире магазин бас-гитары