5 лучших способов подсчета жира в организме



5 лучших способов подсчета жира в организме

Измерение изменений в составе тела - один из наиболее эффективных способов оценки вашего рациона и режима тренировок. Снижение процентного содержания жира в организме также имеет решающее значение для получить шесть кубиков пресса и точеного телосложения. К сожалению, поиск точного способа отслеживания изменений в составе тела может оказаться довольно сложной задачей. Существует множество различных техник, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы. Мы опишем наиболее популярные методы и определим, каким из них стоит доверять.

Примечание. Для достижения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы определять улучшения и отслеживать прогресс.

Золотые стандарты

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) сканирование

В DEXA сканирование , Рентгеновская технология используется для оценки безжировой ткани, костей, минералов и жира в разных частях тела с удивительной точностью. DEXA-сканирование не только позволит вам узнать точный состав вашего тела, но и разбит его по сегментам тела, чтобы вы могли увидеть, где у вас больше всего мышц и жира. Рентгеновская технология делает сканирование DEXA чрезвычайно точным, но его труднее найти. Они также могут быть довольно дорогими. Посоветуйтесь со своим местным врачом, чтобы найти ближайший к вам.

Подводное взвешивание

Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела. С участием подводное взвешивание , объект погружен в воду, и для оценки состава тела рассчитывается их плотность. Обратной стороной является промокание и погружение под воду, что для некоторых может быть неудобно. Однако подводное взвешивание - это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против погрузиться под воду.

Bod Pod (плетизмография всего тела)

В качестве еще одного метода измерения плотности Точка под измеряет смещение воздуха для оценки состава тела. Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание - без воды. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании. Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны. Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

Серебряный стандарт

Измерения кожной складки

Измерения кожной складки проводят штангенциркулем на нескольких участках тела. Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме. Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 местами. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же. Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале. Для достижения наилучшей точности избегайте тренировок заранее и пусть каждый раз измерения выполняет один и тот же технический специалист, поскольку каждый метод может немного отличаться.

30 лучших программ тренировок согласно науке

Прочитать статью

Бронзовый штандарт

Биоэлектрический импеданс

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) напольные весы являются, пожалуй, самым популярным методом измерения состава тела, поскольку они наименее дорогие и наиболее широко доступные. Технология BIA применяет электрический ток к телу и измеряет, насколько быстро этот ток проходит. Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела. Хотя BIA является одним из самых популярных методов измерения состава тела, точность может сильно варьироваться в зависимости от состояния гидратации человека и других факторов. Используйте BIA вместе с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!