Вопросы и ответы тренера: Как часто мне следует тренировать пресс?



Вопросы и ответы тренера: Как часто мне следует тренировать пресс?

В: Как часто мне следует тренировать пресс?

О: В поисках неуловимых шести кубиков парни часто после каждой тренировки сильно бьют по животу, думая, что чем больше, тем лучше. На самом деле брюшной пресс такой же, как и любой другой мускул в вашем теле. Им также нужен отдых в перерывах между упражнениями. Выполняя скручивания или доски в конце каждой тренировки ваш живот находится в постоянно перегруженном состоянии, что не позволяет получить желаемый результат.

Чтобы добиться результатов и предотвратить перетренированность, сосредоточьтесь на нагрузке на мышцы кора два-три раза в неделю после тренировки. Во время этих тренировок старайтесь включать в себя множество основных упражнений, а не только скручивания. Доски, тросики и раскатывание живота - все это хорошие варианты, которые стоит включить. Кроме того, стремитесь к тому, чтобы основная часть вашей программы состояла из упражнений на все тело, которые задействуют ваш корпус, таких как приседания со штангой, становая тяга и жимы от плеч стоя. При выборе подходов и повторений также обязательно имитируйте вашу текущую тренировочную программу. Если остальная часть вашей тренировки направлена ​​на увеличение максимальной силы и мощности, ваши основные движения также должны быть сосредоточены на этом (например, переход на броски набивного мяча по сравнению с бросками по дереву). Как и в случае с другими группами мышц, варьируйте упражнения и интенсивность, чтобы постоянно видеть результаты и избегать перетренированности.

Когда вы сосредоточены на определении, не забывайте о питании. Большинство изменений в составе тела происходит из-за вашего рациона. Фактически, соблюдение обычной диеты, но при этом некоторые упражнения на брюшной пресс, скорее всего, не повлияют на жир на животе. Журнал исследований силы и кондиционирования . Несколько раз в неделю выполняйте различные упражнения для пресса, а остальное время используйте для улучшения питания.

25 лучших тренировок для нижней части живота

Прочитать статью

О тренере: Джереми ДюВаль

Джереми ДюВалл - личный тренер из Денвера, штат Колорадо. Он получил степень магистра в области человеческой деятельности в Университете Флориды, специализируясь на силовых тренировках для спортсменов на выносливость. Чтобы узнать больше о Джереми, посетите его JeremeyDuVall.com или в Твиттере, @JeremeyD .

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!





как потерять ручку любви