Какое идеальное процентное содержание жира в организме для мужчин?



Какое идеальное процентное содержание жира в организме для мужчин?

В вашем обучение цели: повторения, подходы, мили, частота пульса, фунты. Но если телесный жир нет в этом списке, пора его добавить.

Процент жира в организме - это какая часть вашего общего состава тела - это жир, а какая - безжировая. Хотя индекс массы тела (ИМТ) является прекрасным показателем для среднего человека, если у вас много мышц, процентное содержание жира в организме - лучший инструмент для оценки ваших целей, поскольку цель большинства парней - избавиться от жира, - говорит инструктор по фитнесу ACSM Джим Уайт, доктор медицины, владелец Студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич .

По данным Американского совета по физическим упражнениям, в среднем у парня от 18% до 24% жира; От 15% до 17% жира в организме можно отнести к категории фитнеса, а от 6% до 13% жира - к статусу спортсмена. Но какова реальная разница между числами?

У парней с содержанием жира ниже 20% обычно есть какая-то мускулатура. По мере того, как числа падают, это определение увеличивается. И в основном это связано с брюшным прессом, так как мужчины обычно накапливают больше всего жира в животе.

Но на распределение жира в организме также сильно влияет генетика, - объясняет Кристофер Джордан, C.S.C.S., директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute и создатель 7-минутная тренировка . Это означает, что если вы и ваш друг сбросите одинаковое количество жира, он может получить еще два контура пресса, в то время как ваши бицепсы и трицепсы будут резать глубже (эй, есть судьбы и похуже). «Посмотрите на своего отца и дедушку - это даст вам представление о вашей генетической структуре распределения жира в организме», - добавляет он.

Другое отличие - ваш вес. Если два парня имеют вес 200 фунтов и 10% жира, они оба имеют 20 фунтов жира. Но хотя цифры те же самые, 180 фунтов сухих мышц выглядят значительно иначе для парня 5'8, чем для 6'3. Первый будет худощавым, но с большей мышечной массой, а второй, вероятно, будет выглядеть стройнее, объясняет личный тренер и силовой тренер. Пит МакКолл , C.S.C.S., инструктор Equinox в Сан-Диего.

7 лучших весов жира для мужчин

Прочитать статью

«Вам нужно определенное количество незаменимого жира - 3%, - который содержится в жизненно важных органах и необходим для нормального функционирования парня», - объясняет Джордан. Следовательно, минимальный процент здорового жира в организме, который может достичь мужчина, составляет около 3%, что обычно наблюдается у спортсменов на выносливость, а также у бодибилдеров в день соревнований. Если это звучит до смешного недостижимо, не волнуйтесь - все наши эксперты сходятся во мнении, что от 10% до 15% жира в организме является наиболее реалистичным с точки зрения внешнего вида. Но решайте сами. Просмотрите следующие слайды, чтобы увидеть визуальные эффекты и прочитать, как именно выглядит содержание жира в организме от 5% до 8%, жира в организме от 9% до 13%, жира в организме от 14% до 17% и жира в организме от 18% до 20%. Затем на последнем слайде узнайте, как достичь каждого из них.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!