Тренировка трудоголика



Тренировка трудоголика

Давайте послушаем это для офисных героев: час за часом, работая поздно ночью и рано утром, ваши производительные машины - это то, что поддерживает экономику этой великой страны. Это непросто, поэтому неудивительно, что некоторые парни носят слово «трудоголик» как знак почета.

Но, ребята? У нас есть плохие новости: у людей, которые работают 55 или более часов в неделю, значительно выше риск инсульта и более высокий риск развития ишемической болезни сердца, чем у их коллег, которые работают (сравнительно более разумно) от 35 до 40 часов в неделю, согласно данным а новое исследование Университетского колледжа Лондона .

В частности, исследователи UCL обнаружили, что трудоголики были треть вероятность инсульта выше, чем у людей, которые работали более 35-40 часов в неделю. Согласно другому набору из 17 исследований, у трудоголиков также на 13 процентов выше вероятность развития ишемической болезни сердца. И хотя само количество отработанных часов не может напрямую увеличивать риск инсульта, авторы исследования предполагают, что такая рабочая нагрузка также связана с нездоровым поведением, таким как пьянство, многократное включение стрессовой реакции организма и, по сути, сидение в своей кабинке. весь день.

Смотрите: мы вас слышим, трудоголики. Не каждый может себе позволить оторваться от кабинки. Но все дело в приоритетах. И если ваши включают поддержание работоспособного тела, у вас просто закончились отговорки.

Вот почему мы создали это одночасовая тренировка в неделю . Все, что вам нужно, - это 20 минут в день, три дня в неделю, и это поможет предотвратить неприятные физические последствия сидения и работы с таблицами Excel в течение всего дня.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ПОНЕДЕЛЬНИК (20 МИНУТ)

Выполняйте следующие упражнения непрерывным циклом без остановок по 15 повторений каждое.

Приседания

Важное сложное движение, задействующее мышечные волокна квадрицепсов, ягодиц, бедер и поясницы.

Тяга с наклоном на перекладине

Силовое движение, которое эффективно стабилизирует корпус при проработке верхней и средней части спины, а также задних дельтовидных мышц.

БАРБЕЛЬ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ РЯД

Известная как приседания в упражнениях на плечи, тяга в вертикальном положении эффективно воздействует на весь плечевой комплекс, спереди назад.

ВЕСЫ С ВЕРЕВКОЙ

Добавление элемента сопротивления к тренировке брюшного пресса будет способствовать гипертрофии или росту мышц и стабилизации кора.

Отдохните 90 секунд и повторите еще два полных цикла.

СЛЕДУЮЩИЙ: ДЕНЬ ВТОРОЙ >>

ДЕНЬ ВТОРОЙ: СРЕДА (20 МИНУТ)

Если у вас нет возможности пройти традиционную 60-минутную кардио-сессию по своему расписанию, следующий вариант - H.I.I.T. (Интервальная тренировка высокой интенсивности) для быстрого и эффективного сжигания жира.

ПРОГРАММА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

1. Двухминутная быстрая прогулка со скоростью ~ 5 миль в час.

2. Одноминутный спринт со скоростью от 7 до 8 миль в час.

3. Одноминутное возвращение к быстрой прогулке со скоростью ~ 5 миль в час.

4. Отжимания до отказа, используя поручни беговой дорожки.

5. Одноминутная быстрая прогулка со скоростью ~ 5 миль в час 6. 30-секундный спринт со скоростью ~ 7-8 миль в час.

7. Одноминутная быстрая прогулка со скоростью ~ 5 миль в час.

8. Снижение до отказа.

9. Быстрая прогулка в течение одной минуты со скоростью ~ 5 миль в час.

10. 30-секундный спринт со скоростью ~ 7-8 миль в час.

11. Провалы до отказа

12. Двухминутная быстрая прогулка со скоростью ~ 5 миль в час.

13. Одноминутный спринт со скоростью ~ 7-8 миль в час.

14. Двухминутная быстрая прогулка со скоростью ~ 5 миль в час.

15. Провалы до отказа

16. От двух до четырех минут легкой прогулки со скоростью ~ 4 миль в час.

СЛЕДУЮЩИЙ: ДЕНЬ ТРЕТИЙ >>

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ПЯТНИЦА (20 МИНУТ)

Выполняйте следующие упражнения непрерывным циклом без остановок по 15 повторений каждое.

ТЯГА

Еще одно важное сложное движение, которое эффективно задействует несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия, ягодицы, спину, плечи и предплечья.

ЖИМ БАРБЕЛЛЯ НА ЛАМКЕ

Основной продукт тренировки груди. Жим штанги лежа - это мощная мускулатура, задействующая всю грудную клетку, плечи и даже стабилизацию кора.

БАРБЕЛЛ ВОЕННЫЙ ПРЕСС

Заместитель по развитию плеча. Правильно выполненный военный жим воздействует на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы.

ПОДВЕСНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ

Свешивание на перекладине сильно отличается от традиционных скручиваний или даже упражнений с отягощениями. Висе полностью растягивает мышцы живота, а взмахи ногами развивают взрывную силу в ядре, а также повышают устойчивость. Отдохните 90 секунд и повторите еще два полных цикла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подписывайтесь на YouTube!